Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/vsezasvety/tnt-bitva.ru/wp-content/themes/jarida_2.0.0/functions.php:2) in /home/vsezasvety/tnt-bitva.ru/wp-includes/feed-rss2.php on line 8
Мужской журнал http://tnt-bitva.ru Sun, 09 Apr 2017 17:02:21 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.7.3 Диванный фитнес: как использовать мягкое место в качестве снаряда http://tnt-bitva.ru/fitnes/divannyi-fitnes-kak-ispolzovat-miagkoe-mesto-v-kachestve-snariada.html http://tnt-bitva.ru/fitnes/divannyi-fitnes-kak-ispolzovat-miagkoe-mesto-v-kachestve-snariada.html#respond Sun, 09 Apr 2017 17:02:21 +0000 http://tnt-bitva.ru/fitnes/divannyi-fitnes-kak-ispolzovat-miagkoe-mesto-v-kachestve-snariada.html Настоящие мужчины даже такое пристанище лентяев, как диван могут превратить в площадку для адской тренировки. Смотри, как нам предлагают использовать это мягкое и ворсистое место наши американские коллеги с сайта Menshealth.com:

Любишь посидеть на диване за просмотром любимого сериала или футбольного матча? Мы неоднократно писали, что оба эти занятия граничат с наркоманией, но у нас как всегда есть один способ совместить приятное с полезным. Эта тренировка с использованием веса собственного тела поможет тебе привести себя в форму и подготовиться к работе с дополнительным утяжелением, и да, ты сможешь краем глаза посматривать телевизор.

Это интересно
Тренируйся дома: три суперсета, которые заменят фитнес-центр

Закладывай на каждое упражнение по 50 секунд, устраивая по 10 секунд отдыха между подходами. При выполнении ягодичного мостика делай повторы по 25 секунд на каждую ногу. Заканчивай весь цикл отжиманиями, и повторяй его вновь, пока не пройдешь 3-5 подобных кругов с 1 по последнее упражнение. Перед тем, как рухнуть на диван, постели на него полотенце — пота будет много.

1. Ягодичный мостик на одной ноге

Опирайся на диван головой и плечами, вытянув руки по бокам для равновесия. Подними согнутую ногу так, чтобы стопа была параллельна стене и выполняй «движения лыжника» тазом.

2. Болгарские приседания

Поставь правую ногу на диван и опускайся в присед как можно глубже. Опираясь на пятку ноги, стоящей впереди, поднимайся в исходное положение.

3. Отжимания с поднятыми ногами

Поставь ноги на диван, а тело — в упор лежа на пол. Отжимайся по классике, не прогибаясь в туловище и не «ныряя». Коснулся грудью пола — повтор засчитан!

4. Отжимания с поднятым туловищем

Более простой вариант отжиманий, чем предыдущие. Твоей точкой опоры будет место, на котором обычно сидят низом спины при просмотре сериала. Теперь это твое место силы. Отжимайся!


Источник

]]>
http://tnt-bitva.ru/fitnes/divannyi-fitnes-kak-ispolzovat-miagkoe-mesto-v-kachestve-snariada.html/feed 0
Как за одну тренировку визуально увеличить мускулатуру рук http://tnt-bitva.ru/fitnes/kak-za-odny-trenirovky-vizyalno-yvelichit-myskylatyry-ryk.html http://tnt-bitva.ru/fitnes/kak-za-odny-trenirovky-vizyalno-yvelichit-myskylatyry-ryk.html#respond Sat, 08 Apr 2017 16:43:46 +0000 http://tnt-bitva.ru/fitnes/kak-za-odny-trenirovky-vizyalno-yvelichit-myskylatyry-ryk.html Наш эксперт по фитнесу Дмитрий Смирнов расскажет тебе, как ненадолго, но заметно увеличить руки в размерах (работает, если тебе срочно нужно привести себя в форму перед свиданием).

Держи тренировку, которая поможет тебе добиться поставленной цели. Она приведет к временному отеку мускулатуры твоих рук. В результате на следующий день ты будешь неотразим в майке с короткими рукавами. Ну и в целом эту программу можно использовать для набора реальной мышечной массы твоих верхних конечностей. Занимайся по ней 3 раза в неделю, 4 недели подряд, и твои руки станут больше уже не за счет воды, а благодаря прибавлению мускулатуры. И еще — я не рекомендую данную программу для новичков в спортивном зале, для них эти упражнения слишком сложны технически.

Ценные указания:

В каждом упражнении делай 3 подхода по 3 повтора, следи за техникой — она должна быть безупречной. Обрати внимание на то, что упражнения разбиты на 3 блока (1А и 1Б, 2А и 2Б, 3А и 3Б). В каждом блоке чередуй подходы: например, подход упражнения 1А, подход 1Б, возврат к 1А. Между подходами отдыхай по 90 секунд.

1А. Французский жим с гантелями

Ляг на лавку, как на рисунке, подняв гантели над собой так, чтобы их грифы были развернуты в одну линию. Не разводя локти в стороны, а, наоборот, удерживая их как можно ближе друг к другу, опусти гантели ко лбу. Вернись в исходное положение и повтори.

1Б. Подъем на бицепс с гантелями стоя

Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. Гантели опусти по бокам от бедер, развернув ладони внутрь. Прижимая локти к корпусу, подними гантели к плечам, одновременно развернув ладони как на рисунке. Вернись в исходное положение и повтори.


Источник

]]>
http://tnt-bitva.ru/fitnes/kak-za-odny-trenirovky-vizyalno-yvelichit-myskylatyry-ryk.html/feed 0
Упражнение дня от Mhealth.ru: жим гантелей на наклонной скамье http://tnt-bitva.ru/fitnes/yprajnenie-dnia-ot-mhealth-ru-jim-gantelei-na-naklonnoi-skame.html http://tnt-bitva.ru/fitnes/yprajnenie-dnia-ot-mhealth-ru-jim-gantelei-na-naklonnoi-skame.html#respond Fri, 07 Apr 2017 16:10:28 +0000 http://tnt-bitva.ru/fitnes/yprajnenie-dnia-ot-mhealth-ru-jim-gantelei-na-naklonnoi-skame.html Отличное упражнение на развитие верхней части грудных мышц. Работают: трицепс, передняя зубчатая мышца, дельты, и конечно же, грудь. Смотри и учись!

То же упражнение со штангой – менее эффективно, потому что А – с гантелями амплитуда движения рук выше, Б – свободный вес в каждой руке заставляет стабилизировать движение, В – так делал Арни. Этот жим по праву считается одним из краеугольных камней в накачке грудных мышц.

Ляг на скамью, поставленную заранее под углом в 30-45 градусов. Возьми гантели прямым хватом так, чтобы они были на уровне плеч. На выдохе выжимай вес над собой, стараясь не разводить локти в стороны. Медленно возвращайся в исходное положение.

Другие упражнения есть в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».


Источник

]]>
http://tnt-bitva.ru/fitnes/yprajnenie-dnia-ot-mhealth-ru-jim-gantelei-na-naklonnoi-skame.html/feed 0
Остров Тристан-да-Кунья: узнай, как добраться на край света http://tnt-bitva.ru/otdyx/ostrov-tristan-da-kynia-yznai-kak-dobratsia-na-krai-sveta.html http://tnt-bitva.ru/otdyx/ostrov-tristan-da-kynia-yznai-kak-dobratsia-na-krai-sveta.html#respond Fri, 07 Apr 2017 15:49:35 +0000 http://tnt-bitva.ru/otdyx/ostrov-tristan-da-kynia-yznai-kak-dobratsia-na-krai-sveta.html Если тебе вдруг захочется «на край света» или «за тридевять земель», используй эту статью как руководство к действию — знакомься, это один из самых удаленных населенных островов на нашей планете.

1506

В этот год Португальский мореплаватель Тристан да Кунья впервые увидел архипелаг, но на сушу его команда не выходила. В честь этого капитана-первооткрывателя назвали один из островов. А в 1767 году на Тристан-да-Кунью впервые высадились моряки с французского фрегата «Время Бергер»

1. Где

На юге Атлантического океана в 2161 километре от ближайшей населенной земли (остров Святой Елены) и в 2816 километрах от материка (территории Южно-Африканской Республики). Тристан-да-Кунья относится к Британским заморским территориям, его координаты 37.06:12.16.

2. Что

Тристан-да-Кунья (площадь 98 кв. км) входит в состав одноименного архипелага, вокруг еще шесть островов. Тут один единственный город, Эдинбург семи морей, где постоянно живут 264 человека. Местные жители — фермеры и рыбаки, они держат кур, овец, коров, а еще выращивают картофель и выходят в океан за улово­м. Климат на острове ветреный и дождливый, а берега скалистые, пристать можно только в строго определенном месте (где и располагается Эдинбург). Из-за удаленности от материков на Тристан-да-Кунье растет много растений-эндемиков. А еще только здесь водится самая маленькая из нелетающих птиц — темно-серый Тристанский пастушок длиной всего 15 сантиметров.

3. Как добраться

Аэропорта на острове нет, связь с остальным миром — через научные и рыболовные суда. Чтобы добраться до места, нужно долететь до Кейптауна и сесть на какое-то из судов компании Ovenstone (расписание можно посмотреть на сайте tristandc.com). Билет стоит около тысячи долларов туда-обратно, а время в пути — шесть дней в одну сторону.

4. Персона

Луи Мари Обер Дю Пети-Туар

Французский ботаник-экстремал. Специализировался на папоротниковидных растениях, искал их в самых дальних уголках планеты. В 1792 году, например, побывал на острове Маврикий и составил его карту. А в 1793 году 35-летний Луи прибыл на Тристан-да-Кунью и первым попытался покорить самую высокую точку острова — Пик королевы Мэри (2062 метра). Тогда гора не покорилась ботанику, а сейчас восхождение на Пик — стандартный маршрут, который спокойно преодолевается туристами за шесть часов.

Своими глазами

Андрей Губанов

видеооператор, Санкт-Петербург

Я попал сюда по работе, мы снимали работу рыболовных судов и на три недели остановились на острове. Там нет вообще никакой туристической инфраструктуры, ни одного ресторана, бара. Есть единственный гостевой дом и одно кафе. На всем острове комфортен для проживания только маленький кусочек суши — тот, где и расположен город. А вокруг — горы, покрытые туманом. В какой-то момент я вдруг проникся всем этим и подумал: как же велик наш человеческий вид, если мы не только добрались до такого далекого места планеты, но и освоили его и стали выращивать тут картофель! Кстати, на острове есть почта: я отправил жене открытку, которая пришла по назначению через три месяца, когда я уже вернулся.


Источник

]]>
http://tnt-bitva.ru/otdyx/ostrov-tristan-da-kynia-yznai-kak-dobratsia-na-krai-sveta.html/feed 0
Стройка мышц и прирост силы: комплескная тренировка рук http://tnt-bitva.ru/fitnes/stroika-myshc-i-prirost-sily-komplesknaia-trenirovka-ryk.html http://tnt-bitva.ru/fitnes/stroika-myshc-i-prirost-sily-komplesknaia-trenirovka-ryk.html#respond Thu, 06 Apr 2017 11:30:30 +0000 http://tnt-bitva.ru/fitnes/stroika-myshc-i-prirost-sily-komplesknaia-trenirovka-ryk.html Би-Джей Гаддур учит тебя совмещать упражнения на массу и на силу мышц в этой комбинированной тренировке.

Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Наш эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би-Джей Гаддур разработал комплекс упражнений, которые позволят тебе заниматься бодибилдингом одновременно с развитием мышечной силы, и это не шутка.

Это интересно
Полная прокачка рук: огромные бицепсы и трицепсы за 6 недель

Вот как это работает: ты берешь пару гантелей, которые слегка тяжелее, чем ты используешь для сгибаний на бицепс и жима над головой, и поднимаешь их с помощью рывка и толчка, после чего растягиваешь негативную фазу (это когда ты опускаешь вес в исходное положение) как можно дольше.

Используя рывок и толчок ты задействуешь быстрые мышечные волокна, которые помогут набрать силу для работы с более серьезными весами. Когда ты будешь опускать гантели, делай это как можно дольше. Это работа на прирост мышечной массы. Поскольку негативная фаза упражнения заставит твои мышцы гореть огнем еще 3-5 дней после тренировки, сделай для начала 2-3 подхода по 6-8 повторов. Постепенно увеличивай количество подходов до 3-5.  


Источник

]]>
http://tnt-bitva.ru/fitnes/stroika-myshc-i-prirost-sily-komplesknaia-trenirovka-ryk.html/feed 0
Полная прокачка рук: огромные бицепсы и трицепсы за 6 недель http://tnt-bitva.ru/fitnes/polnaia-prokachka-ryk-ogromnye-bicepsy-i-tricepsy-za-6-nedel.html http://tnt-bitva.ru/fitnes/polnaia-prokachka-ryk-ogromnye-bicepsy-i-tricepsy-za-6-nedel.html#respond Wed, 05 Apr 2017 11:29:24 +0000 http://tnt-bitva.ru/fitnes/polnaia-prokachka-ryk-ogromnye-bicepsy-i-tricepsy-za-6-nedel.html Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур собрал все самые эффективные упражнения на мышцы рук. Би-Джей рассказывает, почему об этих упражнениях нельзя забывать, и что получится, если ты будешь регулярно добавлять их к своим тренировкам.

В Золотую эру бодибилдинга тренировать руки было почетным занятием. Для этого специально отводили целый день, который называли «Arm day». Да, парни, которые усиленно тренировались в 80-е годы прошлого века, знали толк в прокачке рук. Шварценеггер даже однажды сказал, что хорошая тренировка на эти мышцы — лучше, чем секс. Я не очень в курсе личной жизни Арни, но ты понял, что я имею в виду.

Это интересно
Сгибания Зоттмана: накачай огромные бицепсы в стиле олдскул

Но время не стоит на месте, и мода на тренировки, вместе с инновационными тренажерами и прочим хламом, поменялась. Теперь раскачивать огромные руки — это как ходить на работу в соломенной шляпе – круто, но не в тему. Сгибания на бицепс и прочие крутые упражнения внезапно потеряли популярность в тени тренировок с сендбегом, канатами и слайдбордами. Вот что я тебе скажу – продолжай качать руки не смотря ни на что. Если хочешь большие бицепсы и трицепсы — работай над ними!

Изолированные упражнения делают твои руки действительно большими

Мне до лампочки, что там говорят все остальные, но если ты не будешь качать руки как следует, — они никогда не вырастут. Я не говорю, что комплексные упражнения типа жима, потдягиваний и отжиманий не помогут тебе накачать руки, они помогут, и делать их тоже необходимо.

Это интересно
Ручная работа: полное руководство по прокачке бицепсов

Но твои грудные, спинные и плечевые мышцы забирают слишком много усилия на себя, а руки в этом случае — всего лишь ассистируют, поэтому сложно раскачать их как следует. С точки зрения прироста силы, изолированные упражнения на руки имеют много преимуществ. Спроси у любого парня из тренажерного зала, какие мышцы — главные в жиме лежа, и они скорее всего назовут трицепсы.

Это интересно
Стойка на гирях: заработай идеальные трицепсы

Вот почему тебе следует включать в свои тренировки движения, которые прорабатывают последние. Та же схема работает, если ты застрял и не можешь улучшать результат в подтягиваниях. Займись бицепсами, и ты увидишь, как дела пойдут в гору!

Мышцы рук больше всего страдают при сушке

Классический заядлый качок проводит зиму, набирая массу, а лето — сбрасывая лишнее. При этом твои руки и грудь — основные две области, которые уменьшатся вместе с запасами жира. Так происходит, потому что мы — существа прямоходящие, и особо не нагружаем руки в обычной жизни. Кроме того, некоторые парни сокращают количество изолированных упражнений на мышцы рук во время сушки, чтобы максимизировать жиросжигание. Именно поэтому я концентрируюсь на прокачке бицепсов и трицепсов, когда я худею. Лучший способ предотвратить сдувание мышц — подкачать их!


Это весело

Не забывай, ради чего ты приходишь в тренажерный зал в первую очередь: тренировки помогают тебе выглядеть и чувствовать себя отлично. И в этой работе, пожалуй, нет ничего важнее, чем прокачать руки — это поднимает боевой дух и идет на пользу харизме. Чем больше тебе что-то нравится, тем больше хочется этим заниматься, так что, черт возьми, если ты фанат прокачки рук, иди и качай их! Только не вини меня в том, что после шести недель этой моей тренировки ты забудешь обо всех остальных мышцах тела, любуясь своими огромными банками.

Как это работает:

Проводи тренировку, что на видео выше, 2-3 раза в неделю по представленной ниже схеме. Делай упражнения на другие группы мышц 1-2 раза в неделю по 2 подхода и 6-12 повторов, останавливаясь за 2-3 повтора до полного утомления. Как правило, в обычных тренировках ты начинаешь с компаундных упражнений, а потом переходишь к изоляции, но в нашем случае цель — набрать как можно больше мышечной массы рук за кратчайшее время, поэтому мы сразу приступаем к делу!

Полная прокачка рук

Разминка: Растяни бицепсы 2-3 минуты с помощью жгута, а после этого сделай растяжку трицепсов с помощью скамьи.

  • Суперсет из подтягиваний узким хватом и жима гантелей лежа
  • Выполни как можно больше подтягиваний, после чего немедленно сделай 6-8 повторов жима лежа. Отдых — 1 минута. Это один суперсет выполни его следующее количество раз:

    1 и 2 недели: 3 суперсета

    3 и 4 недели: 4 суперсета

    5 и 6 недели: 5 суперсетов

  • Суперсет из Сгибаний Зоттмана и медленных сгибаний рук за голову
  • Выполни 5 повторов Сгибаний Зоттмана, растягивая негативную фазу примерно на 5 секунд. Сразу после этого выполни 5 сгибаний за голову, каждое по 5 секунд. Отдых: 1 минута. Это один суперсет. Выполни его следующее количество раз:

    1 и 2 недели: 3 суперсета

    3 и 4 недели: 4 суперсета

    5 и 6 недели: 5 суперсетов

  • Суперсет из сгибаний на бицепс стоя и разгибаний на трицепс лежа с EZ-образным грифом
  • Выполни от 8 до 12 повторов сгибаний на бицепс, после чего сделай 8-12 повторений разгибаний лежа. Это 1 суперсет. Выполни его следующее количество раз:

    1 и 2 недели: 3 суперсета

    3 и 4 недели: 4 суперсета

    5 и 6 недели: 5 суперсетов

  • Тяга каната на бицепс и разгибания на трицепс: суперсет
  • Сделай 15-20 повторений тяги, после чего переключись на разгибания и выполни 15-20 повторов. Отдыхай 1 минуту. Это 1 суперсет. Выполни его следующее количество раз:

    1 и 2 недели: 3 суперсета

    3 и 4 недели: 4 суперсета

    5 и 6 недели: 5 суперсетов

  • Суперсет из походки фермера с гантелями на вытянутых руках и выходов из планки на прямые руки
  • Носи гантели по 20 секунд разным хватом: прямым, параллельным и обратным. Сразу после этого выполни как можно больше повторов выхода из планки за 60 секунд. Отдых: 1 минута. Это 1 суперсет. Выполни его следующее количество раз:

    1 и 2 недели: 2 суперсета

    3 и 4 недели: 3 суперсета

    5 и 6 недели: 4 суперсета

  • Сгибания, жим и разгибания рук из положения на коленях
  • Выполни как можно больше повторений за 5-10 минут, отдыхая, если потребуется.

    1 неделя: 5 минут

    2 неделя: 6 минут

    3 неделя: 7 минут

    4 неделя: 8 минут

    5 неделя: 9 минут

    6 неделя: 10 минут


    Источник

    ]]>
    http://tnt-bitva.ru/fitnes/polnaia-prokachka-ryk-ogromnye-bicepsy-i-tricepsy-za-6-nedel.html/feed 0
    Остров Шпицберген: МН проводит отпуск в ледяных фьордах http://tnt-bitva.ru/otdyx/ostrov-shpicbergen-mn-provodit-otpysk-v-ledianyh-fordah.html http://tnt-bitva.ru/otdyx/ostrov-shpicbergen-mn-provodit-otpysk-v-ledianyh-fordah.html#respond Wed, 05 Apr 2017 09:51:44 +0000 http://tnt-bitva.ru/otdyx/ostrov-shpicbergen-mn-provodit-otpysk-v-ledianyh-fordah.html Здесь запрещено рожать и умирать, грибы растут выше деревьев, а первая задача каждого студента — научиться стрелять. Даниил Литвинцев ведет репортаж из самого странного места для отпуска — гостиницы в ледяных фьордах Шпицбергена.

    Что: остров Западный Шпицберген (Норвегия) в Северном Ледовитом океане, в тысяче километров от Северного полюса.

    Когда: полярный день длится с апреля по август, полярная ночь — с октября по февраль. Лучше приезжать с мая по август, когда среднесуточная температура повышается аж до +5º.

    Зачем: попробовать на вкус Арктику, оставаясь при этом в комфортной Европе.

    Как добраться: из Москвы в аэропорт города Лонгйир (Шпицберген, Норвегия) ежедневными рейсами SAS с одной или двумя пересадками в Осло и Тромсе.

    «Ты ешь китов?» — спрашивает 40-летний Стейн Туре, забираясь на широкий подоконник. Становится видно, что на ногах у Туре толстые шерстяные носки. «Если не позволяет совесть, еще не поздно попросить повара приготовить курицу». Плечистый, коротко стриженный Стейн морщится, когда произносит эти слова. Не потому, что не любит курицу, просто секунду назад он заложил под верхнюю губу очередную порцию снюса. Этот вид жевательного табака запрещен к продаже в большинстве европейских стран, но очень популярен в Норвегии и Швеции. Здесь, в суровом климате Шпицбергена, с ним не расстается каждый третий — это хорошая возможность получить свою дозу никотина, не выбегая на ледяную улицу. За окном желтеет болотистый овраг, за ним возвышается заснеженный горный хребет. В овраге флегматично переступают с ноги на ногу два оленя. Жуют мох.

    Считается, что первыми в XII веке этот архипелаг обнаружили викинги (и нарекли его «Свальбард» — «холодный край»). Или наши поморы (и назвали «Грумантом» — искаженное от «Гренландия», за которую поморы поначалу приняли эти земли). Наконец, в 1596 году сюда добрался голландец Виллем Баренц. Он-то и дал самому большому острову имя, под которым он теперь известен в России (Шпицберген — от нидерландск. «острые пики»). С тех пор выяснилось, что эти ледяные земли — не один кусок суши, а десять с лишним, так что к имени центрального острова добавили слово «Западный» (правда, Восточного Шпицбергена не сущест­вует). До материка отсюда — около тысячи километров и столько же до Северного полюса.

    Мы сидим в одном из ресторанов городка Лонгйир, столицы Шпицбергена. Китовые стейки, обжаренные до черноты снаружи и сочно-бордовые внутри, подали на скандинавский манер — с брусничным соусом. Сменив за столом свою флисовую бандану (на голове) на белую салфетку (на коленях), Стейн рассуждает о том, что в безудержном стремлении европейцев попасть за полярный круг когда-то важную роль сыграли как раз киты — в холодных водах их много. В начале XX века локомотивом экономики Шпицбергена (впрочем, довольно скромным по масштабам) были угольные шахты. А когда высокорентабельные месторождения ископаемого топлива были истощены, главным местным ресурсом стали суровые красоты Севера.

    Лонгйир — это лаконичная россыпь крас­ных, зеленых и желтых домиков на фоне исполинского грязно-голубого ледника. А также больше десятка гостиниц, есть даже местный Radisson, изнутри он частично обшит вагонкой; пара десятков ресторанов — в любом из них, по словам Стейна, «невозможно невкусно поесть». Ну и множество магазинов беспошлинной торговли, поскольку архипелаг — самая северная офшорная зона в мире. Единственное, чего здесь не хватает, — так это постоянных жителей.

    Средний островитянин удирает на континент через шесть лет трудовой вахты, успев к этому времени сколотить капитал: зарплаты на Шпицбергене почти вдвое выше, чем в любом другом регионе Норвегии, а налоги и вовсе отсутствуют. Стейн Туре — исключение, он живет тут уже семь лет и на материк пока не собирается. Родился в губернии Финмарк, заполярной норвежской глуши, отслужил в армии на границе с Россией, потом приехал на Свальбард, где стал советником губернатора по вопросам туризма и экологии. Ловил браконьеров, прокладывал новые снегоходные маршруты и наставлял новичков. А спустя пару лет совершил эксцентричный по местным меркам поступок — оставил съемное жилье и купил в Лонгйире дорогущую квартиру. «Уезжать не собираюсь, люблю жить просторно», — усмехается он. Намекает на то, что Западный Щпицберген — мировой чемпион по количеству нетронутых человеком ландшафтов: эти промороженные 37 672 кв. км населяют 2500 человек.


    Источник

    ]]>
    http://tnt-bitva.ru/otdyx/ostrov-shpicbergen-mn-provodit-otpysk-v-ledianyh-fordah.html/feed 0
    Как избавиться от лишнего веса: Роман Мусатов на верном пути http://tnt-bitva.ru/fitnes/kak-izbavitsia-ot-lishnego-vesa-roman-mysatov-na-vernom-pyti.html http://tnt-bitva.ru/fitnes/kak-izbavitsia-ot-lishnego-vesa-roman-mysatov-na-vernom-pyti.html#respond Tue, 04 Apr 2017 11:05:26 +0000 http://tnt-bitva.ru/fitnes/kak-izbavitsia-ot-lishnego-vesa-roman-mysatov-na-vernom-pyti.html На пути к идеальной форме Роман заглянул в редакцию и рассказал, какие трудности поджидают человека в борьбе со 135 килограммами и как их преодолевать.

    Роман Мусатов

    Чем занимается: учится на экономиста

    Возраст: 26 лет

    Рост: 175 см

    Вес до: 135 кг

    Вес после: 92 кг

    Пришел в форму: год назад

    1. Самая, на мой взгляд, страшная сложность — это окружение! Коллеги, семья, друзья — все будут провоцировать нарушить рацион, выпить чего-нибудь… Да ты и сам будешь слюни пускать на то, что они едят/пьют/курят. Есть один очень хороший способ побороть в себе это желание: посмотри на себя в зеркало. Если твои тело, вес, состояние устраивают тебя на 100% — можешь смело есть и пить что хочешь. Если нет — потерпи. Помни: одной пьянкой ты можешь убить то, чего добивался неделями!

    2. А иногда просто надоедает. По себе знаю — крайне скучно питаться одним и тем же целый год. Хоть правильное питание (ПП) и предполагает разные продукты при каждом приеме пищи, в целом день за днем получается примерно одно и то же. Не ленись пересматривать меню раз в 3–6 месяцев. Изобретай, иначе можешь сорваться.

    3. Лень. Сидишь ты и думаешь: вот пообедаю и через два-три часа пойду в зал. Проходят два-три часа, и ты думаешь: блин, лень, после ужина схожу. С этим бороться сложно, но становится проще, когда видишь первые результаты: мышцы проявились, объемы уходят… Поэтому главное — начать. Для меня лучшим стимулом была одежда. Каждые два-три месяца приходилось покупать новую, на несколько размеров меньше, и это нереально мотивирует!

    Это интересно
    Алкоголь: куда тебя приведет привычка выпивать каждый день?

    4. Есть ужасный стереотип, что невозможно отдыхать без алкоголя и вредной пищи. Это ложь! Я первые три месяца вообще не нарушал ПП. Было лето, пора дач и шашлыков. Так вот: я ни разу за три месяца не сорвался, хотя на шашлыки ходил раз-два в неделю. Мне и выпить наливали, и поесть предлагали, даже пытались заставить, но я покупал себе бутылочку воды и пил ее. И не было никакой сложности в общении.

    5. У меня есть друзья и подруги, которые тоже пытаются похудеть, каждый день взвешиваются и думают, что идеальная фигура появится уже через пару месяцев. Чудес не бывает! Посуди сам, приятнее взвеситься раз в месяц и увидеть минус 5–10 кг. Это сложный психологический фактор, который некоторым непросто перебороть. Взвешивайся раз в 2–4 недели и радуйся результатам, вместо того чтобы грустить из-за почти не меняющихся цифр каждый день.

    А ты? Взял волю в кулак?

    Избавился от ненужного жира?

    Присылай свою историю и фото «до/после» на elementarno@imedia.ru. У тебя есть шанс попасть на страницы МН, выиграть бесшумный блендер для смузи Gorenje BSM600W, а также стать лучшим по итогам 2017 года, за что тоже положена награда


    Источник

    ]]>
    http://tnt-bitva.ru/fitnes/kak-izbavitsia-ot-lishnego-vesa-roman-mysatov-na-vernom-pyti.html/feed 0
    Растяжка: руководство по упражнениям на гибкость тела http://tnt-bitva.ru/fitnes/rastiajka-rykovodstvo-po-yprajneniiam-na-gibkost-tela.html http://tnt-bitva.ru/fitnes/rastiajka-rykovodstvo-po-yprajneniiam-na-gibkost-tela.html#respond Mon, 03 Apr 2017 10:37:16 +0000 http://tnt-bitva.ru/fitnes/rastiajka-rykovodstvo-po-yprajneniiam-na-gibkost-tela.html Если ты пренебрегаешь упражнениями на развитие гибкости (растяжкой, массажем с роликами и другими болезненными процедурами), ты многое упускаешь. MH поможет тебе постичь науку растяжки.

    Персональный тренер Джейсон Пэтмор, основатель JDP Fitness, проводит аналогию: «Представь себе холодный эспандер: приложи достаточно сил и он лопнет». По его словам, когда ты прорабатываешь мышцы, они становятся короче (процесс под названием адаптивное укорочение). Растяжка помогает удлинить мышцы, а значит, избежать напряженности в них и сократить время восстановления. «Выполняя упражнения на развитие гибкости, ты делаешь мышцы более эластичными, что позволяет им выдерживать больше нагрузки», — говорит Пэтмор. А это значит, что в долгосрочной перспективе ты сможешь брать больший вес.

    Это интересно
    Растяжка, которую тебе необходимо делать при сидячей работе

    Виды растяжек

    Динамическая: упражнения с прогрессивным диапазоном движений. Например, при подготовке к футбольному матчу, ты можешь сделать 10 махов ногами до талии, а потом 10 до груди. А профессиональный кикбоксер сможет сделать и десяток махов до головы. «Мышцы постепенно растягиваются с усложнением упражнения, — поясняет Пэтмор. — Это как заряжать оружие перед выстрелом». Эти упражнения имитируют предстоящие тебе движения, так что их используют многие спортсмены. В зале ты можешь воспользоваться этим видом, выполняя каждое упражнение сначала только с грифом, то есть с самым легким весом. Таки образом и без йоги можно размять мышцы, чтобы не допустить травмы.

    Статическая: растяжка в прямом смысле этого слова, то есть растягивание мышцы до появления в ней напряжения. С каждым повтором нужно стараться тянуться немного дальше. Не стоит пытаться установить новый персональный рекорд: по данным Medical Science in Sports and Exercise, этот вид растяжки ухудшает результативность, поскольку немного расслабляет мышцы. Но такая растяжка после тренировки помогает сократить время восстановления, снижая уровень молочной кислоты.

    Это интересно
    Фитнес-онлайн, №58: стрейч, растяжка

    Массаж глубоких тканей

    Чтобы забыть о крепатуре, научись делать самомассаж. Массажные цилиндры или ролики всевозможных форм и размеров отлично помогают с проблемами нижней части тела и спины. Максимальная эффективность достигается с роликами со специальными выступами, в то время как гладкие цилиндры помогут тем, кто не может вытерпеть таких издевательств. В результате на тренировку ты попадешь свежим, как огурчик.

    Шесть основных статических растяжек для начала. Выполняй их по 15 секунд дважды на каждую сторону:

    Растяжка трицепса

    В положении стоя подними одну руку над головой и сгони в локте, чтобы достать ниже шеи. Другой рукой нажми на первую, чтобы опустить ее еще ниже. Повтори для другой руки.

    Растяжка плеч

    Положи одну руку поперек тела. Другую согни в локте и положи на первую крест-накрест, прижимая ее к туловищу. Повтори для другой руки.

    Растяжка квадрицепса

    В положении стоя согни одну ногу назад и рукой прижми стопу к ягодицам.

    Растяжка сгибателя бедра

    Из положения на коленях поставь одну ногу вперед. Держа спину прямо и ступню прижатой к полу, наклонись вперед в бедрах, чтобы растянуть переднюю часть задней ноги. Повтори для другой ноги.

    Растяжка трехглавой мышцы одной ноги

    Из положения сидя, ноги согнуты, вытяни одну ногу вперед, а другую подожми. Наклонись вперед и обхвати руками ступню вытянутой ноги. Повтори для другой ноги.

    Растяжка ягодичной мышцы

    Ляг на спину и согни ноги в коленях. Подними одну лодыжку вверх и положи на колено другой ноги. Возьмись снизу руками за нижнюю ногу и тяни ее к груди. Повтори для другой ноги.


    Источник

    ]]>
    http://tnt-bitva.ru/fitnes/rastiajka-rykovodstvo-po-yprajneniiam-na-gibkost-tela.html/feed 0
    9 отцов-основателей фитнеса: от Пилатеса до Шварценеггера http://tnt-bitva.ru/fitnes/9-otcov-osnovatelei-fitnesa-ot-pilatesa-do-shvarceneggera.html http://tnt-bitva.ru/fitnes/9-otcov-osnovatelei-fitnesa-ot-pilatesa-do-shvarceneggera.html#respond Sun, 02 Apr 2017 10:20:56 +0000 http://tnt-bitva.ru/fitnes/9-otcov-osnovatelei-fitnesa-ot-pilatesa-do-shvarceneggera.html Как ты знаешь, правильный фитнес — это наука. И вот мы проглотили килограммы книжной пыли с тем, чтобы определить: кто из отцов-основателей внес наибольший вклад в развитие этой науки и в чем состоит этот вклад. Читай внимательно — вдруг ты пропустил самые основы.

    1920-е

    Новый метод Йозефа Пилатеса

    То была эра, когда физические упражнения в качестве заботы о здоровье были привилегией роскошествующей буржуазии. Угнетаемый пролетариат привычно гнул спину и проливал пот на фабриках и заводах, пытаясь заработать на кусок недиетического хлеба с маслом. Как раз для обеспеченных физкультурников бывший цирковой работник Йозеф Пилатес (1883–1967) разработал систему физических упражнений, обеспечивающих коррекцию осанки, укрепление мышц кора и развитие гибкости.

    Систему Пилатеса (названную, как водится, в честь основателя) можно назвать уникальной: в отличие от многих других форм физической активности, она прошла испытание временем и доказала свою эффективность. Как показало недавнее исследование в Journal of Bodywork and Movement Therapies, всего два занятия пилатесом в неделю улучшают настроение, повышают качество сна и сводят на нет боли в пояснице. Все еще считаешь пилатес фигней для худеющих домохозяек? Скажи это Леброну Джеймсу, который регулярно тренируется по заветам старика Йозефа.

    Попробуй сам

    Самое доступное и простое упражнение из пилатеса — это ягодичный мостик, отлично укрепляющий ягодицы и всю заднюю часть кора.

    А. Ляг на спину, согнув ноги в коленях до прямого угла и прижав ступни к полу.

    Б. Подай таз вверх, напрягая ягодицы. Задержись на секунду, после чего вернись в стартовое положение. Сделай 12–20 повторов.

    1930-е

    Дыхательные приседания Джозефа Хизи

    Хизи был «типичным случаем»: заядлый посетитель «качалки», который никак не может прибавить в мышечной массе. В один прекрасный день он добавил в свою тренировочную программу приседания, и произошло чудо: Джозеф «заработал» 13 килограмм сухой мышечной массы! Впоследствии он разработал ставшую знаменитой технику дыхательных приседаний. Согласно ей ты должен был сделать один сет из 20 повторов с весом, который является для тебя максимумом для 10–12 повторов.

    Секрет вот в чем: первые 10 повторов нужно сделать в нормальном темпе, а оставшиеся 10 — с тремя вдохами и выдохами между каждым повтором. Согласно Хизи к концу такого сета ты должен чувствовать себя как скаковая лошадь, преодолевшая полторы мили на предельной скорости. Метод Хизи был моментально подхвачен качками всего мира и исполь­зуется до сих пор.

    Попробуй сам

    Модернизируй стандартный присед Хизи этой беспощадной вариацией.

    Приседания с гантелью над головой

    Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, кор

    А. Поставь ступни на ширину плеч, в правую руку возьми гантель.

    Б. Выпрями правую руку и зафиксируй гантель над головой.

    В. Сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, опустись в глубокий присед.

    Г. Выпрями ноги, смени руку и повтори. Помни о дыхании после десятого повтора.

    1940-е

    Система 5*5 Рега Парка

    Этот брутальный мужчина завоевал три титула «Мистер Вселенная» благодаря простой, но действенной стратегии: 5 сетов по 5 повторов на каждую мышечную группу в рамках общей тренировки на все мышечные группы. Тело, которое получилось благодаря таким тренировкам, впоследствии стало предметом поклонения и зависти самого Арнольда Шварценеггера.

    Общие тренировки и по сей день остаются наиболее эффективным методом набора мышечной массы. В Университете Алабамы в ходе целевого исследования выяснилось, что общие тренировки позволяют набирать в среднем на 2,5 кг больше мышечной массы в месяц, чем тренировки по традиционному сплиту.

    Это интересно
    5 признаков плохого фитнес-инструктора

    Попробуй сам

    Пользуйся преимуществами общих тренировок, но выполняй не менее шести повторов за подход. Почему? Исследование в Journal of Strength and Conditioning сравнило тренинг на скорость (8–10 подходов по 6 повторов), гипертрофийный (10 сетов по 10 повторов) и силовой (6 сетов по 4 повтора). Выяснилось, что тестостерон заметнее всего рос в первой и второй группах, но в гипертрофийной отмечался также скачок стрессового гормона кортизола.

    Ну и следи, чтобы основная часть твоей тренировки длилась не более часа. Наибольший выброс тестостерона у тех, кто следует канонам скоростного тренинга, наблюдается в первые 55 минут занятий.

    1950-е

    Дроп-сеты Стива Ривза

    Этот Геракл из Голливуда построил тело, награжденное титулом «Мистер Америка», с помощью весьма болезненного тренировочного приема: сделать максимум повторов в каком-либо упражнении, чуть сбросить вес — и опять пыхтеть до отказа. Наука лишь недавно нашла подтверждение эффективности подхода мистера Ривза. Так, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness опубликовал данные свежего исследования: добавление дроп-сета в конце основной части силовой тренировки действительно приводит к большей выработке гормона роста.

    Снижение рабочего веса в процессе дроп-сета на 15%, согласно последним исследованиям, является оптимальным. Именно такая «скидка» позволяет выполнить наибольшее количество повторов во всем подходе.

    Попробуй сам

    Тренировка рук от Стива Ривза:

    Упражнение Подходы Повторы

    Подъем штанги на бицепс 3 12

    Жим лежа узким хватом 3 10

    Подъем гантелей на бицепс 4 10

    Разгибания на блоке 4 12

    Важно: сделай все повторы первого подхода до отказа, после чего уменьши вес на 15% и вновь сделай то же самое количество повторов. Еще раз уменьши вес на 15% и сделай заданное количество повторов. Все, это и был один подход (см. в таблице, сколько таких подходов надо сделать). Поступай аналогичным образом во всех подходах всех упражнений данного комплекса.

    1960-е

    Суперсеты Дейва Дрейпера

    Тело этого блондина с калифорнийских пляжей было фасадом золотой эры бодибилдинга — времени, когда культуристов воспринимали как греческих богов, а не как уродцев из комиксов. Своей фигурой Дейв был обязан технике суперсетов. На сегодня эта техника настолько проникла в культуру тренировок с отягощением, что нельзя уже совершенно точно утверждать, действительно ли именно Дрейпер является ее автором.

    Одно можно сказать точно: Дейв довел суперсеты до совершенства. В то время как его коллеги по культуре тела делали суперсеты на одну и ту же мышечную группу, Дейв делал их на анатомически противоположные мышечные группы. Такой прием экономил тренировочное время, сжигал калории и строил сбалансированное тело мечты.

    Попробуй сам

    Комбинируя в суперсетах противоположные мышечные группы (те, что находятся спереди, с теми, что расположены сзади), ты достигнешь наилучших результатов. Это подтверждает Journal of Strength and Conditioning: такая компоновка подходов обеспечивает наибольшую энергоемкость тренировки. Вот несколько простых комбинаций:

    1. Грудные мышцы — широчайшие мышцы спины

    2. Бицепсы — трицепсы

    3. Задняя часть кора — мышцы живота

    4. Квадрицепсы — мышцы задней поверхности бедра


    Источник

    ]]>
    http://tnt-bitva.ru/fitnes/9-otcov-osnovatelei-fitnesa-ot-pilatesa-do-shvarceneggera.html/feed 0