Продвинутая версия известного упражнения на развитие мышц ног.
Подними штангу на плечи, опустив ее за голову. Держи спину прямо. Подойди к возвышению и подними правую ногу на степ-платформу. Сделай шаг наверх, разгибая колено правой ноги. После того, как окажешься на возвышении, поставь левую ногу рядом с правой, а после этого шагай назад правой.
Сначала сделай несколько повторов на правую ногу, а потом на левую.
Как включить их в тренировку:
- Идеальная высота для степ-апов достигается, когда ты поднимаешь колено на уровень тазобедренного сустава или чуть выше.
- В большинстве положений соблюдай правильные углы по 90 градусов.
- Начни осваивать упражнение со спусков. На каждый спуск спиной назад должно уходить от 3 до 5 секунд.
- Первые 10 минут делай это упражнение с собственным весом, меняя ведущую ногу. Это поможет тебе привыкнуть к движениям.
- Постепенно набирай вес, хватая в руки гантели или гирю. С весом делай по 5 или 10 повторов на подход.
—
Источник
