Комплекс физических упражнений должен включать множество факторов, которые вы обязаны обсудить с профессиональными тренерами. При различных хронических заболеваниях, любых нарушениях здоровья необходима консультация рефлекс терапевта, специалиста по реабилитации, или физиотерапевта. А кому-то необходима консультация аллерголога — иммунолога или другого специалиста.
Рекомендуется сначала провести диагностику и аудит собственного организма, выяснить, все ли в порядке с организмом в целом, пройти обследование и сдать анализы. Возможно, выяснится, что необходимы витамины и минералы, которых не хватает для нормальной жизнедеятельности в целом.
Заводим дневник и записываем, с чем мы пришли на старт нашего процесса похудения. И конечно, цель — вес, желаемый в цифрах. И обязательное фото для сравнения в начале пути. Делаем регулярные записи наших достижений.
Обязательно работаем на тренажерах.
Выпады — самые эффективные силовые упражнения для ягодиц и мышц бедер. Их делают вперед, назад, в стороны и по диагонали, с отягощениями и без. Существует около 20 видов модификаций. Выполняя комплекс только на выпадах, можно добиться впечатляющих результатов. Осваиваем технику выполнения сначала без отягощений, постепенно усиливая нагрузку.
Классический способ: Встаньте прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию. На вдохе сделайте шаг вперед и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола, напрягите мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 10раз на каждую ногу.
- Приседание в широком положении стоп. Приседания в стиле сумо. Для начала нужно ровно встать и выпрямиться, в пояснице нужно сохранять естественный прогиб. Ноги расставляются в стороны, стопы разворачиваются в наружную сторону. Ширина общей постановки ног и угол разворота должны быть подобраны индивидуально женщиной, но нужно стараться расставить ноги так сильно, как только это возможно, а носки развернуть на 45 градусов. Несколько раз потренируйтесь, приседая без веса. Если бедра у вас получается доводить до одной параллели с полом, и при этом вы не чувствуете никакого дискомфорта, то можете продолжать выполнять упражнение в таком положении. Упражнение стоит выполнять в 3−4 подхода и по 10−15 раз.
- Поднятие ноги вверх в положении упора на колени.
