Главная » ФИТНЕС » Подъем разгибом: учись делать трюк из фильмов о кунг-фу
Опубликовано: 21.03.2017

Подъем разгибом: учись делать трюк из фильмов о кунг-фу

Ты наверняка видел это в кино: упавший на спину герой отталкивается руками от земли и возвращается на ноги одним лихим прыжком. Это называется «подъем разгибом», и сейчас мы научим тебя его делать.

Когда смотришь фильмы «про кунг-фу» и видишь все эти трюки, понимаешь: в кад­ре действуют профессиональные акробаты. И тем не менее подъем разгибом может повторить каждый физически развитый и в меру гибкий человек. Более того: это не просто эффектное движение, это упражнение, тренирующее взрывную силу.

Чтобы оторваться от пола, потребуются развитые плечевой пояс и нижняя половина тела (при этом будут идеально нагружены быстросокращающиеся мышечные волокна). А чтобы пото­м в мгновение ока приземлиться на ноги в нужном положении, тебе понадобится скоординированность всех движений. Научишься делать подъем разгибом — оценишь результат и на теннисном корте, и в рукопашном бою.

01. Подготовься

Нужна нежесткая поверх­ность: мат или лужайка. Ляг на спину и упрись ладонями в пол по обе стороны от головы — как на иллюстрации.

02. Напружинься

Согни ноги и подтяни коленки к плечам. Нижняя часть спины должна быть оторвана от поверхности, на которой ты лежишь.

03. Оттолкнись

Когда колени практически коснутся плеч, резким и сильным движением выброси таз и ноги обратно вверх.

04. Взлети

Одновременно с этим, оттолкнувшись руками, оторви плечи от пола. Ноги в этот момент описывают дугу от головы в сторону пола.

05. Приземлись

Руки тоже оторви от пола и отправь по дуге вслед за ногами, чтобы увеличить силу вращения всего тела. Приземлись на поду­шечки стоп и сразу присядь, чтобы самортизировать удар.

Теперь у тебя будут…

  • Взрывная сила в нижней половине тела
  • Сильные, необозримо широкие плечи
  • Координация, как у шаолиньских монахов
  • Шанс показать лучший трюк на вечеринке


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*