Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Топ-5 советов, после которых ваша тренировка станет в разы эффективнее

Благодаря этим советам по тренировке, вы исправите свои небольшие ошибки в спортивной подготовке и достигнете максимальных результатов! Пятерка подобранных нами советов по тренировке могут хорошо повлиять на то, чем вы сейчас занимаетесь в тренажерном зале. Это действительно интересно и придутся вам по вкусу, будьте уверены! А если вы будете применять их правильно, результат не заставит ждать и сохранится на долгие ...

Читать далее »

Диванный фитнес: как использовать мягкое место в качестве снаряда

Настоящие мужчины даже такое пристанище лентяев, как диван могут превратить в площадку для адской тренировки. Смотри, как нам предлагают использовать это мягкое и ворсистое место наши американские коллеги с сайта Menshealth.com: Любишь посидеть на диване за просмотром любимого сериала или футбольного матча? Мы неоднократно писали, что оба эти занятия граничат с наркоманией, но у нас как всегда есть один способ совместить приятное с ...

Читать далее »

Как за одну тренировку визуально увеличить мускулатуру рук

Наш эксперт по фитнесу Дмитрий Смирнов расскажет тебе, как ненадолго, но заметно увеличить руки в размерах (работает, если тебе срочно нужно привести себя в форму перед свиданием). Держи тренировку, которая поможет тебе добиться поставленной цели. Она приведет к временному отеку мускулатуры твоих рук. В результате на следующий день ты будешь неотразим в майке с короткими рукавами. Ну и в целом ...

Читать далее »

Упражнение дня от Mhealth.ru: жим гантелей на наклонной скамье

Отличное упражнение на развитие верхней части грудных мышц. Работают: трицепс, передняя зубчатая мышца, дельты, и конечно же, грудь. Смотри и учись! То же упражнение со штангой – менее эффективно, потому что А – с гантелями амплитуда движения рук выше, Б – свободный вес в каждой руке заставляет стабилизировать движение, В – так делал Арни. Этот жим по праву считается одним ...

Читать далее »

Стройка мышц и прирост силы: комплескная тренировка рук

Би-Джей Гаддур учит тебя совмещать упражнения на массу и на силу мышц в этой комбинированной тренировке. Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Наш эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би-Джей Гаддур разработал комплекс упражнений, которые позволят ...

Читать далее »

Полная прокачка рук: огромные бицепсы и трицепсы за 6 недель

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур собрал все самые эффективные упражнения на мышцы рук. Би-Джей рассказывает, почему об этих упражнениях нельзя забывать, и что получится, если ты будешь регулярно добавлять их к своим тренировкам. В Золотую эру бодибилдинга тренировать руки было почетным занятием. Для этого специально отводили целый день, который называли «Arm day». Да, парни, которые усиленно тренировались в 80-е ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: Роман Мусатов на верном пути

На пути к идеальной форме Роман заглянул в редакцию и рассказал, какие трудности поджидают человека в борьбе со 135 килограммами и как их преодолевать. Роман Мусатов Чем занимается: учится на экономиста Возраст: 26 лет Рост: 175 см Вес до: 135 кг Вес после: 92 кг Пришел в форму: год назад 1. Самая, на мой взгляд, страшная сложность — это окружение! Коллеги, семья, ...

Читать далее »

Растяжка: руководство по упражнениям на гибкость тела

Если ты пренебрегаешь упражнениями на развитие гибкости (растяжкой, массажем с роликами и другими болезненными процедурами), ты многое упускаешь. MH поможет тебе постичь науку растяжки. Персональный тренер Джейсон Пэтмор, основатель JDP Fitness, проводит аналогию: «Представь себе холодный эспандер: приложи достаточно сил и он лопнет». По его словам, когда ты прорабатываешь мышцы, они становятся короче (процесс под названием адаптивное укорочение). Растяжка помогает ...

Читать далее »

9 отцов-основателей фитнеса: от Пилатеса до Шварценеггера

Как ты знаешь, правильный фитнес — это наука. И вот мы проглотили килограммы книжной пыли с тем, чтобы определить: кто из отцов-основателей внес наибольший вклад в развитие этой науки и в чем состоит этот вклад. Читай внимательно — вдруг ты пропустил самые основы. 1920-е Новый метод Йозефа Пилатеса То была эра, когда физические упражнения в качестве заботы о здоровье были привилегией ...

Читать далее »

Бесполезные упражнения в тренажерном зале: работа над ошибками

Мы уже писали о самых неэффективных упражнениях, которые ты можешь делать в качалке, а теперь мы дополняем этот текст пояснениями и альтернативным списком упражнений. Техника их выполнения есть в приложенных к тексту коротких видео, так что у тебя не должно возникать вопросов типа «Куда ставить левую руку». Начни приседать со штангой. Пусть вес будет небольшим, но работа пойдет эффективнее. Ни ...

Читать далее »