Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур собрал все самые эффективные упражнения на мышцы рук. Би-Джей рассказывает, почему об этих упражнениях нельзя забывать, и что получится, если ты будешь регулярно добавлять их к своим тренировкам. В Золотую эру бодибилдинга тренировать руки было почетным занятием. Для этого специально отводили целый день, который называли «Arm day». Да, парни, которые усиленно тренировались в 80-е ...

На пути к идеальной форме Роман заглянул в редакцию и рассказал, какие трудности поджидают человека в борьбе со 135 килограммами и как их преодолевать. Роман Мусатов Чем занимается: учится на экономиста Возраст: 26 лет Рост: 175 см Вес до: 135 кг Вес после: 92 кг Пришел в форму: год назад 1. Самая, на мой взгляд, страшная сложность — это окружение! Коллеги, семья, ...

Если ты пренебрегаешь упражнениями на развитие гибкости (растяжкой, массажем с роликами и другими болезненными процедурами), ты многое упускаешь. MH поможет тебе постичь науку растяжки. Персональный тренер Джейсон Пэтмор, основатель JDP Fitness, проводит аналогию: «Представь себе холодный эспандер: приложи достаточно сил и он лопнет». По его словам, когда ты прорабатываешь мышцы, они становятся короче (процесс под названием адаптивное укорочение). Растяжка помогает ...

Как ты знаешь, правильный фитнес — это наука. И вот мы проглотили килограммы книжной пыли с тем, чтобы определить: кто из отцов-основателей внес наибольший вклад в развитие этой науки и в чем состоит этот вклад. Читай внимательно — вдруг ты пропустил самые основы. 1920-е Новый метод Йозефа Пилатеса То была эра, когда физические упражнения в качестве заботы о здоровье были привилегией ...

Мы уже писали о самых неэффективных упражнениях, которые ты можешь делать в качалке, а теперь мы дополняем этот текст пояснениями и альтернативным списком упражнений. Техника их выполнения есть в приложенных к тексту коротких видео, так что у тебя не должно возникать вопросов типа «Куда ставить левую руку». Начни приседать со штангой. Пусть вес будет небольшим, но работа пойдет эффективнее. Ни ...

Это упражнение со штангой совмещает жим из-за головы и армейский жим. Отличное движение на развитие всех трех пучков дельт. Тяжеоатлет Джим Бредфорд, в честь которого названо это упражнение, был серебрянным медалистом в Олимпиадах 1952 и 1960 годов. Может этот парень и не смог взять золото ни разу, но он придумал вид жима, который помог многим другим добиться высоких результатов, за ...

Давно мы не брались за перекладину. В сегодняшней программе — упражнение для тех, кто хочет освоить легендарный выход силой на турнике, но не находит в себе достаточной мощи. Не забывай, что один из лучших тренажеров на нашей планете — это гравитация. А уж если и крепкая перекладина под рукой… В общем, если подтягивания тебе наскучили, попробуй вот это — обратный выход в вис с ...

…но это еще не все. Вторая женщина одновременно с первой отжимается на том же тренажере. Обычно, чтобы женщине в чем-то разобраться, ей требуется инструкция. Но этим двум девушкам, похоже, не нужны пояснения, как пользоваться беговой дорожкой — у них и так прекрасно получается. Мы не рекомендуем тебе повторять за ними, но полюбоваться этой красотой предлагаем вместе: > Интересно, сколько попыток ...

Простой комплекс из приседаний от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура приведет тебя в боевую готовность к тренировке, не важно в какой ты форме. На видео, что ниже, Би-Джей представляет тренировку, состоящую из трех вариантов: для начинающих, для тех, кто в теме, и сложную. Все три версии идеальны для жиросжигания и разгона метаболизма в начале тренировки, или как ее часть. ...

Забудь о модных приспособлениях для фитнеса, слезай с тренажера, выключай солярий! Все, что тебе нужно — это три вещи: штанга, этот список упражнений и тонна мотивации. Вот как это работает: выполняй каждое из перечисленных упражнений без остановок. Фактически, штанга должна касаться пола только когда ты заканчиваешь весь цикл. Да, это непросто, но результат такой тренировки тебя порадует. «Этот цикл упражнений ...