У кого нет ни времени ни желания проводить долгосрочную диету, может попробовать 24-часовую диету. Целью этой диеты является программирование на оптимальное сжигание жира и, таким образом, в течение одного-двух дней избавиться от порядка килограмма избыточного веса. Стратегия при этом абсолютно проста: непродолжительные интенсивные занятия спортом, много белка и, по возможности, никаких углеводов. Как раз это очень кстати, чтобы похудеть, т.к. при движении организм сначала использует углеводы как источник энергии. Если они не поступают с пищей, то он начинает расходовать запасы жира.
Как действует диета?
Начать 24-часовую диету лучше всего накануне выходного дня. Важно спланировать 3 тренировки, четыре приема пищи с обильным питьем.
1. Начать нужно уже вечером: вечером перед выходным днем нужно провести в течение часа интенсивную тренировку, сгоняющую пот. Например, один час велосипедной езды, бега или в фитнес-студии. Этому должен последовать богатый белком ужин, как вариант, — стейк из тунца и салат. Таким образом сохраненные в организме углеводы будут использованы, что будет являться отличной подготовкой к 24-часовой диете. После этого необходим отдых, — минимум 8 часов сна прежде чем на следующее утро можно будет начать диету.
2. День диеты. Необходимо рано встать и сразу же выпить стакан теплой воды. Это активирует обмен веществ. Полчаса спустя должен последовать завтрак с акцентом на белки с тем, чтобы продолжить сжигание жиров. Примерный рецепт: в небольшой миске смешать мелко нарезанные фрукты, немного орехов с 150 гр. нежирного йогурта. При этом выпить 1 чашку чая, выводящего шлаки.
Через полчаса после завтрака необходимо провести вторую тренировку. Она должна продолжаться 30 мин. и быть также интенсивной, как и первая. Так сжигание жира станет активнее. Нужно подобрать вид спорта, занятие которым доставляет удовольствие: бег, плавание, езда на велосипеде, игра в бадминтон, теннис и т.д. важно не забывать много пить минеральной воды.
Спустя снова час нужно выпить какой-либо напиток, чтобы избежать появления чувства голода. Идеальным будет молочная сыворотка с протертыми фруктами.
В меню обеда должно входить также много белков и по возможности минимум углеводов. Можно выбрать по вкусу 200 гр.мяса курицы или рыбы, овощи, салат. Спустя полчаса после обеда следует третья тренировка, которая должна быть также интенсивной.
Чашка зеленого чая на полдник взбодрит и дополнительно активирует обменный процесс. Дополнительно свежие фрукты помогут «продержаться» до ужина.
Вечером — еще одна экстрапорция белка, но без углеводов. Например, яичница с грибами, стейк из говядины и брокколи, раклет с паприкой и кабачками. После этого рекомендуется ранний отход ко сну, т.к. спорт и измененный план питания, естественно, утомляют.
