Ежедневно люди по всему миру принимают решение регулярно выходить на пробежки, но вот находится тысяча причин, почему этого лучше не делать именно сегодня: усталость, плохая погода, множество других дел…
Давайте разберемся, почему многие бросают бегать уже после первых занятий и как сделать так, чтобы бег не просто вошел в жизнь, но и остался в ней надолго.
1. Завышенные ожидания
Вдохновившись примером более опытных друзей, многие ждут быстрых результатов.
Безусловно, кто-то довольно быстро начинает набирать беговую форму: многое зависит от спортивного бэкграунда и общей физической подготовки.
Но часто бывает так, что прогресса не видишь довольно долго и бег начинает казаться бесполезной тратой времени.
Что делать?
Главное – ориентироваться только на себя.
На сравнивайте свой прогресс с друзьями: все мы разные, с разной физической подготовкой, выносливостью, ростом, весом и здоровьем в целом.
Не спешите бить рекорды и выполнять каждую тренировку на пределе возможностей своего организма: специалисты рекомендуют новичкам чередовать бег с шагом, чтобы натренировать сердечную мышцу.
Со временем беговые отрезки будут становиться все продолжительнее, а переходы на шаг – короче. Результаты непременно будут, но для этого нужно терпение и упорство.
2. Боль в мышцах
Естественна и нормальна, если длится в течение пары дней после беговой тренировки – мышцы адаптируются к новому типу нагрузки, а организм справляется с молочной кислотой.
Сильная и длительная боль может быть сигналом того, что нагрузка подобрана неправильно (например, человек решил не размениваться по мелочам и сразу бегать каждый день или большой километраж), а организм не успевает восстанавливаться. Причиной боли в мышцах могут служить ошибки в технике бега или неправильно подобранные кроссовки. А если боль в конкретном месте беспокоит уже несколько дней – лучше обратиться к врачу.
Что делать?
Внимательно отнеситесь к выбору беговой обуви: кроссовки должны подходить именно вам в зависимости от вашего веса, пронации, даже покрытия, по которому вы собираетесь бегать основные объемы.
И конечно, помните о восстановлении: не пренебрегайте сном, массажем, растяжкой и полными днями отдыха – начинающим бегунам достаточно выходить на пробежки три раза в неделю.
3. Погода
Летом выходить на пробежки гораздо проще: светлеет рано, темнеет поздно, на улице тепло и комфортно.
Начинающиеся дожди и холода, сокращение светового дня, кажется, несут с собой множество неудобств и вопросов:
что надеть, чтобы не замерзнуть и не простыть, если за окном +5; не страшно ли будет бегать в темное время суток; где найти мотивацию, чтобы пойти на пробежку в дождь, да и стоит ли это делать; подойдут ли обычные кроссовки для бега по первому льду…
И множество других сомнений.
Что делать?
Здесь совет самый простой – выбрать правильную экипировку и начать.
Безусловно, изучить информацию о том, в чем бегать в межсезонье, нужно и полезно.
Но только на практике вы сможете понять, действительно ли вам подходят те или иные рекомендации.
Например, кто-то тяжело переносит холода и бегает зимой в кроссовках со специальной защитой, предотвращающей попадание влаги внутрь кроссовка и сохраняющей тепло, а кто-то предпочитает использовать любимую пару беговой обуви круглый год.
4. Простуда и другие болезни
В межсезонье наш организм наиболее подвержен простудным заболеваниям, поэтому важно не переохлаждаться во время и после пробежки.
Многие бояться заболеть, и поэтому предпочитают вообще не выходить на тренировки в холодное время года.
Что делать?
Планируйте маршрут. Если на улице холодно, рассчитывайте километраж своей тренировки таким образом, чтобы начать и закончить рядом со своим подъездом. Дома сразу переоденьтесь в сухое и выпейте горячий чай. Если бегать на улице все-таки не хочется, всегда можно найти альтернативные варианты: например, ближайший к дому крытый легкоатлетический манеж.
5. Недостаток мотивации
Монотонность тренировок, отсутствие четкого плана и цели могут сбить с толку.
Если желание продолжать бегать идет на убыль без какой-то видимой причины, скорее всего, дело в ней – в мотивации. А точнее, в ее отсутствии.
Но у нас есть варианты, как можно разнообразить тренировочный процесс и найти свое беговое вдохновение!
Что делать?
Составьте план – самостоятельно по книгам или обратитесь за помощью к тренеру.
Тренировки могут быть разнообразными не только по километражу: можно бегать медленные кроссы, а можно, например, попробовать фартлек (цикличное чередование скоростей).
Выберите старт – например, забег на 5 или 10 километров – так у вас появится конкретная цель и дополнительная мотивация выйти сегодня на пробежку. Читайте истории известных спортсменов, меняйте свои беговые маршруты, приглашайте на пробежку друзей, слушайте в процессе бега новые альбомы или аудиокниги – вот лишь несколько способов повысить мотивацию к бегу.
Бег прекрасен именно тем, что даёт нам свободу выбора и никогда не ставит точку.
Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать работу.
6. Уделяйте внимание общефизической подготовке
Если вы хотите бегать много, долго и без травм, непременно включите в еженедельный план тренировки с отягощениями. Они сделают вас сильнее, а значит, позволят бегать быстрее и экономичнее. Упражнения должны быть направлены на развитие мышц всего тела, а не только ног, ведь при беге задействуется и корпус, и плечи, и ягодицы. Крепкий мышечный корсет поддерживает правильное положение тела при длительном беге, а это значительно снижает риск травм. Занимайтесь ОФП хотя бы два раза в неделю.
