Главная » Без рубрики » 6 продуктов питания, которые вызывают бессонницу
Опубликовано: 22.03.2021

6 продуктов питания, которые вызывают бессонницу

Продукты, вызывающие бессонницу

  • Алкоголь. Бокальчик вина, выпитый вечером, заставит вас быстро почувствовать сонливость, и первую часть ночи вы проспите хорошо, но потом проснетесь посреди ночи, и вторую часть ночи будете спать беспокойно из-за воздействия алкоголя. В длительной перспективе употребление таких вечерних дринков и некачественный сон приведет к недосыпу.
  •  Острая пища на ужин. Специи обладают бодрящим действием. Проводилось несколько исследований, в ходе которых выяснилось, что острая пища по вечерам не дает засыпать, ночной сон остается поверхностным, а 3-й и 4-й фаз сна практически не бывает.
  • Жирная пища сильно нагружает пищеварение, из-за чего в организме возникает усталость, но уснуть не так уж просто, и во сне вы будете беспокойно вертеться с бока на бок. Ограничьте долю жирных и сильно обработанных продуктов в своем рационе, а также употребление молока и мясопродуктов с высокой жирностью.
  • Отказ от сытного ужина не менее чем за четыре часа до сна обеспечивает более качественный сон. Вечером стоит наедаться лишь наполовину. Это лучше влияет и на либидо.
  • Кофе и других кофеиносодержащих напитков следует избегать не менее чем за 6 часов до сна. Если это не помогает, то отказ от утреннего кофе может творить чудеса. Кофе бодрит нас благодаря подстегиванию работы надпочечников и чрезмерному производству адреналина, что, на самом деле, утомляет человека, используя последние запасы его сил и вызывая зависимость. Максимальная концентрация кофеина достигается через 30–60 минут. Половинная концентрация остается и через 6–8 часов.
  • Темный шоколад также содержит небольшое количество кофеина, а также теобромин, который также является стимулятором, мешающим сну. Если у вас проблемы со сном, откажитесь от шоколада за 5 часов до сна.

Продукты для здорового сна

Продукты, богатые магнием и витаминами группы В. Некоторые эксперты в области сна рекомендуют в качестве добавки принимать таурин, магний и витамин В6.

  • Миндальные орехи богаты триптофаном и магнием, способствующими мышечному расслаблению. Содержащиеся в миндале белки помогают сохранять более стабильный уровень сахара в крови во время сна. Съешьте горсть миндальных орехов за час до сна.
  • Вишни содержат большое количество мелатонина. Мелатонин – это химическое вещество, регулирующее сон. Вишни рекомендуется есть за час до сна или до путешествия, если вы хотите, например, уснуть во время полета.
  • Успокоительные чаи, например, мятный и ромашковый. Аминокислоты, содержащиеся в ромашковом чае, помогают расслабиться и действуют как легкое успокоительное средство. Чай из перечной мяты обладает успокаивающим и обезболивающим средством. Перечная мята помогает от неврозов, бессонницы и повышенной возбудимости. Но не пейте чай непосредственно перед засыпанием, иначе вам придется проснуться среди ночи и пойти в туалет.
  • Овощи – такие, как морковь, сельдерей и шпинат – содержат кальций и магний, снижающие артериальное давление, уменьшающие стресс и успокаивающие.
  • Бананы практически можно назвать фруктовым снотворным. Калий и магний помогают мышцам расслабиться. Бананы также содержат аминокислоту L- триптофан, связанную в мозгу с

5-HTP и переносящую серотонин («гормон счастья») и мелатонин.

  • Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, Омега-6 и Омега-9, все из которых необходимы для обеспечения здорового сна. Многие люди открыли для себя, что одна чайная ложка размолотых семян льна обеспечивает им замечательный сон.
  • Мед – если сахар обладает возбуждающим, вызывающим беспокойствие действием, то действие содержащегося в меде натурального сахара успокаивающее и вызывающее сонливость. Лечебная доза – 1 чайная ложка перед отходом ко сну.

Также вас может заинтересовать:

d9fa9010