Главная » Без рубрики » Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Опубликовано: 31.03.2021

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Главным врагом красивой фигуры является целлюлит, который не щадит даже спортсменок. Однако чтобы его победить, необязательно записываться на дорогостоящие массажи и салонные процедуры.

Предлагаем вам действенные способы, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, которые рекомендуется использовать комплексно для эффективного результат.

Все о целлюлите

Целлюлит – это локальное разрастание подкожной жировой ткани, из-за чего нарушается лимфоток и кровообращение в ее клетках, что приводит к застойным явлениям и снижению тонуса кожи из-за замедления обменных процессов. Внутренние изменения проявляются внешне в виде впадинок, бугорков, неровностей и других проявлений «апельсиновой корки» в области проблемных зон.

Целлюлит встречается не только у людей с лишним весом, но и у стройных девушек, регулярно занимающихся спортом. В медицине он не считается заболеванием, но является симптомом ожирения на определенной стадии. Несмотря на то, что еще 50 лет назад целлюлит не считался проблемой или недостатком, сегодня от него мечтает избавиться каждая вторая девушка, даже если «апельсиновая корка» еле заметна и не мешает жить.

Причины появления

Давайте разберемся, от чего появляется целлюлит, чтобы знать врага в лицо:

  • Сидячий образ жизни. От ежедневного сидения по 8-10 часов в день замедляется кровообращение и лимфоток, в итоге клетки не получают полезных веществ, в них накапливаются токсины и целлюлит формируется даже при нормальном весе.
  • Неправильное питание. Обилие жирной, сладкой, соленой пищи способствует задержке воды в организме, увеличению жировой ткани, замедлению метаболизма и появлению целлюлита в итоге.
  • Отсутствие регулярных занятий спортом. Физическая активность в прямом смысле разгоняет кровь, ускоряя метаболизм и препятствуя возникновению застойных явлений в подкожной клетчатке. Если не заниматься спортом, то целлюлит на ногах, ягодицах и животе неизбежно появится даже при правильном питании.
  • Изменение гормонального фона. Это может произойти вследствие беременности, менопаузы или заболевания эндокринной системы. Изменение гормонального фона тесно связано с общим нарушением метаболизма, при котором изменяется течение всех процессов в организме, что может привести к застойным явлениям и накоплению жира.
  • Отсутствие питьевого режима. От недостатка воды в организме замедляется обмен веществ, а значит, крово- и лимфоток, что приводит к появлению «апельсиновой корки».
  • Вредные привычки. Частое употребление алкоголя, курение, бесконтрольный прием медикаментов, много кофе и сладостей, даже видеоигры по несколько часов в день – все это способствует появлению целлюлита из-за нарушения обменных процессов в подкожной клетчатке.
  • Наследственная предрасположенность. К сожалению, чем женственнее формы, тем больше вероятность целлюлита. Худые и атлетичные от природы девушки менее склонны к «апельсиновой корке», хотя при неправильном образе жизни они тоже от нее не застрахованы.

Вне зависимости от того, какие причины привели к появлению целлюлита, от него можно избавиться, если вовремя принять меры.

Стадии целлюлита

Существует 4 основных стадии целлюлита, которые отличаются степенью деформации кожи вследствие нарушения метаболических процессов в подкожной клетчатке.

  1. На первой стадии неровности видны только при определенном освещении и при сдавливании кожи пальцами. На этом этапе справиться с проблемой проще всего, достаточно начать регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
  2. На второй стадии кожа теряет упругость и эластичность, а бугорки становятся заметны при любом освещении. Чтобы убрать целлюлит, видимый невооруженным взглядом, придется не только активно заниматься спортом и придерживаться диеты, но и делать обертывания и массаж.
  3. Если вторая стадия необязательно предполагает лишний вес, то на третьей степень целлюлита усугубляется лишним весом. На этом этапе кожа выглядит неровной, бугристой и рыхлой, такой целлюлит будет заметен под узкими брюками или леггинсами, в отличие от второй стадии, когда проявления «корки» можно замаскировать под одеждой. Чтобы избавиться от целлюлита на третьей стадии, придется пересмотреть питание, заниматься спортом каждый день, улучшить питьевой режим, бросить вредные привычки и регулярно делать антицеллюлитный массаж.
  4. Четвертая стадия часто граничит с ожирением, при ней наблюдается гипертрофия жировой ткани, огрубение кожных покровов в проблемных зонах, нарушение чувствительности и даже изменение цвета кожи. В этом случае нужна помощь специалистов и полный пересмотр образа жизни.

Как убрать целлюлит?

Так как целлюлит возникает даже при активном образе жизни, убрать его непросто, но можно, если комплексно использовать все методы борьбы с этой проблемой.

  1.  Питание. Питание влияет на биохимию организма, а значит, на внешний вид человека. Недостаток витаминов и минералов приводит к проблемам со здоровьем, которые отражаются на коже. Неправильный рацион негативно влияет на обменные процессы, провоцирует набор веса и стимулирует появление «апельсиновой корки». Без правильного питания невозможно убрать целлюлит и сделать кожу красивой, здоровой и гладкой.
  2.  Тренировки. Для борьбы с целлюлитом, важно ускорить обмен веществ, чтобы улучшить кровоток и отток лимфы в проблемных местах. Для этого лучше всего подойдет спорт и физическая активность на регулярной основе. Силовые + кардио-тренировки либо интервальные тренировки 3-4 раза в неделю, растяжка и ежедневные прогулки сделают ваше тело красивым и подтянутым, не оставив даже следов «апельсиновой корки».
  3.  Обертывания. Процедура обертываний направлена на стимуляцию крово- и лимфотока в локальных зонах, что способствует выведению токсинов и ускорению клеточного метаболизма. Главное преимущество обертываний – лимфодренажный эффект и выведение лишней жидкости, что улучшает внешний вид кожи и даже способствует похудению.
  4.  Кремы и массажи. Кремы делают поверхность кожи более гладкой и ровной, а массажи способствуют клеточному дренажу и стимулируют кровообращение. Большинство кремов от целлюлита обладают охлаждающим или разогревающим эффектом, чтобы стимулировать обменные процессы в подкожной клетчатке. Также в них предусмотрен косметический эффект, например, пилинг, увлажнение и питание кожи. Действие массажей направлено на выведение лишней жидкости, токсинов и продуктов распада. Также массаж улучшает кровообращение и стимулирует клеточный метаболизм.

Можно ли избавиться от запущенного целлюлита? На любой из стадий можно избавиться от целлюлита, но чем он выраженнее, тем больше времени понадобится на борьбу. Если целлюлит заметен даже под одеждой, то, помимо диеты и спорта, придется подключить массажи, кремы и обертывания. Комплексный подход и грамотное сочетание всех способов помогут вам надолго убрать целлюлит и обрести красивое и подтянутое тело.

Как убрать целлюлит: питание

Питание – это важнейший пункт в построении красивого и здорового тела, а потому он на первом месте в списке способов борьбы с целлюлитом. Если в вашем рационе много вредных продуктов и мало полезных, то даже регулярный спорт не спасет от «апельсиновой корки» на ногах и ягодицах. Давайте посмотрим, как нужно питаться, чтобы избавиться от целлюлита и стать здоровее.

10 правил питания

  1. Пейте воду, чтобы предотвратить замедление обмена веществ. Скачайте специальное мобильное приложение, чтобы не забывать пить воду, и выпивайте не менее пяти стаканов в день. Лайфхак: первый стакан выпивайте сразу после пробуждения, второй и третий до двух часов дня, кофе не в счет.
  2. Ешьте больше белка, из которого состоят коллагеновые волокна, ответственные за упругость кожи. Чтобы не нарушать выработку коллагена и эластина, включайте протеины (молочные продукты, рыбу, мясо, птицу, орехи, бобовые) в каждый прием пищи.
  3. Ограничьте жиры до 0,75-1 г на 1 килограмм тела (если у вас большой лишний вес, то 1 г на 1 кг желаемого веса тела). Полностью исключать жирные продукты не следует, чтобы не нарушать липидный обмен в организме, но предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирным кислотам, которые содержаться в растительных маслах и рыбе, и ограничить насыщенные (животные) жиры.
  4. Ограничьте быстрые углеводы: кондитерские изделия, хлеб, макароны, сладкие фрукты. Быстрые углеводы способствуют набору веса, так как мгновенно усваиваются, а их избыток откладывается в виде жиров. Кроме того, они насыщают на короткое время, заставляя вас переедать.
  5. Включите в рацион медленные углеводы (крупы, овощи, бобовые, кисло-сладкие фрукты) и употребляйте их не менее двух раз в день. Медленные углеводы надолго насыщают, бодрят и улучшают настроение, в отличие от быстрых, которые вызывают сонливость и вялость.
  6. Снизьте потребление кофеина, который негативно влияет на эластичность кожи. ограничьтесь одной чашкой эспрессо или капучино в день.
  7. Ешьте овощи в любом виде, так как в них не только мало калорий, но и много незаменимых витаминов и минералов, необходимых для здоровья и красоты.
  8. Ешьте фрукты и пейте свежевыжатые соки, но не чаще чем 1-2 раза в день, так как фрукты богаты фруктозой, которая относится к быстрым углеводам.
  9. Старайтесь не переедать, для этого скачайте приложение по калориям и ешьте в соответствии со своей дневной нормой.
  10. Питайтесь вкусно и разнообразно, чтобы не впасть в уныние от необходимости сидеть на диете. Для этого готовьте полезные блюда и наслаждайтесь ими в приятной компании.

Полезные продукты для упругой кожи

Мы составили список продуктов, которые помогут в борьбе за гладкие бедра и упругую попу. Все они хороши не только для профилактики целлюлита, но и в качестве панацеи от проблем с кожей.

  1. Бананы. Несмотря на калорийность бананов по сравнению с другими фруктами (100 ккал на 100 г), их нужно обязательно ввести в антицеллюлитный рацион. Благодаря высокому содержанию калия бананы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма, превращаясь в средство первой помощи не только при целлюлите, но и при отеках.
  2. Грейпфруты. Все цитрусы богаты полезным витамином С, но в грейпфруте содержится ценный антиоксидант витамин А, от которого зависит гладкость кожи.
  3. Лосось, кета, горбуша, семга. Красная рыба богата не только протеином, но и ценными кислотами Омега-3, защищающими от разрушения главный белок кожи – коллаген. Он отвечает за ее упругость и эластичность.
  4. Зеленый чай. Лучший продукт для чистой кожи, который поможет и в борьбе с целлюлитом. Главное – пить его без сахара и других добавок, которые сводят на нет полезное действие антиоксидантов.
  5. Овсянка. Сочетание клетчатки, протеина, витаминов и минералов делают овсянку настоящим суперфудом, который можно купить в любом супермаркете. Чтобы взять от овсянки все самое ценное и не поправиться, ешьте ее без калорийных добавок (орехов, семечек, сахара).
  6. Зеленые и некрахмалистые овощи. Помидоры, огурцы, зелень, брококоли, брюссельская капуста, шпинат – в зеленых и некрахмалистых овощах почти нет калорий, зато много витаминов и минералов. Благодаря большому количеству жидкости в составе они выводят воду из организма, стимулируя похудение.
  7. Оливковое масло и авокадо. Ненасыщенные жирные кислоты улучшают состояние кожи, делая ее гладкой и сияющей.
  8. Куриные и перепелиные яйца. Белок и витамины (А, Е, D, В12) помогут избавиться от целлюлита и насытить организм ценными веществами.
  9. Лимоны и апельсины. Витамин С делает кожу сияющей и стимулирует выработку коллагена. Не обязательно есть фрукты целиком, можно делать из них фреши или добавлять в воду.
  10. Натуральный йогурт. В йогурте без добавок содержится кальций и витамин А, способствующие поддержанию здоровья кожи на клеточном уровне. Но волшебными свойствами обладает только «живой» йогурт без сахара и консервантов.

Вредные продукты, которые провоцыруют целлюлит

В борьбе и профилактике целлюлита важно не только включать в рацион полезные продукты, но и убрать вредные. Ограничьте употребление продуктов из списка, чтобы избавиться от целлюлита, а также сделать кожу гладкой и здоровой.

  1. Черный кофе. Кофеин выводит кальций из организма, из-за чего кожа становится дряблой. Чтобы минимизировать вредное воздействие, пейте кофе с молоком, но не больше чашки в день.
  2. Алкоголь. Даже незначительное количество алкоголя способствует задержке жидкости, что приводит к застойным явлениям.
  3. Полуфабрикаты. Вредные насыщенные жиры в составе способствуют набору веса и целлюлиту.
  4. Фастфуд. Сочетание вредных жиров и углеводов, а также минимум полезных веществ негативно воздействуют на кожу и провоцируют лишний вес.
  5. Кондитерские изделия. Пирожные, торты, печенье – все это приводит к лишним килограммам в виде целлюлита на талии и бедрах.
  6. Жирные молочные продукты. Виноваты все те же насыщенные жирные кислоты животного происхождения, особенно если ими злоупотреблять. Выбирайте нежирный творог, йогурт, кефир, которые, наоборот, способствуют избавлению от целлюлита.
  7. Сахар. Рафинированный сахар, конфеты, пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают углеводный обмен, что негативно сказывается на состоянии кожи и тела.

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*