Главная » Без рубрики » Как похудеть после 30?
Опубликовано: 26.02.2021

Как похудеть после 30?

Суть данной проблемы заключается именно в возрастном факторе. Многие леди и юные и не очень «плюхаются» на самую нашумевшую диету в надежде на чудо, а чуда не происходит. Стоит разобраться почему!
Большинство девушек и женщин не задумываются об изменениях нашего организма с возрастом. Раз уж речь идет о тех, кому за тридцать, отметим некоторые важные факторы, которые влияют на снижение скорости похудения.

Вот основные из них:

• Более медленный обмен веществ (метаболизм);
• Меняется гормональный фон;
• Снижение объема мышц;
• Упадок воспроизведения гормонов щитовидной железы.

Стоит заметить, что перешагнув порог в 30 лет, жизнь многих из нас становится более размеренной или даже однообразной (дом, семья, работа) и чаще всего на себя уже не остается ни сил, ни времени.

Хочется выделить несколько пунктов, которые принесут вам удачу в борьбе за красоту:
1. Ни в коем случае не прибегайте к экспресс-диетам, они только усугубят ваше положение в мире борьбы с лишними килограммами.
2.Если вы не можете отказаться от бесполезной еды в силу многолетней привычки, замените «любимые» ингредиенты на полезные.
3.Употребление белков должно быть в преимуществе. Белки, как известно, очень хорошо влияют на рост мышц.
4.Определяйте для себя более реальные цели, не зря говорят: «Тише едешь, дальше будешь».
5. Начните больше двигаться и делайте это регулярно.
6. Не отказывайте себе в массаже, даже регулярный самомассаж отлично борется с целлюлитом, улучшая при этом контуры тела.
Но если уж вы решили взяться за себя за свой внешний вид, то в первую очередь необходимо начать с питания.

Рассмотрим примерный план питания, который разработали диетологи:
— Завтрак:овощной салат, 100 гр. творога, каша (преимущественно на воде), кусочек или два цельно зернового хлеба.
— Второй завтрак (перекус):отдаем предпочтение свежим овощам и фруктам.
— Обед: обезжиренный суп (овощной, окрошка, борщ) для бульона подойдет филе грудки (удалить кожу и весь жир). На второе отварная говядина без соли (можно заменить специями), на гарнир свежие овощи.
— Полдник (перекус):йогурт натуральный обезжиренный, фрукт.
— Ужин:повторить завтрак.
От сахара стоит отказаться, но если совсем тяжело без сладкого, то можно использовать для подслащения сахарозаменители или мёд. Не забывайте пить воду и подключить спорт, тогда результат себя не заставит долго ждать.


Так же вас может заинтересовать:

d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*