Главная » Без рубрики » Летняя депрессия: когда не радует лето
Опубликовано: 28.04.2021

Летняя депрессия: когда не радует лето

Апатия, тревога, раздражительность, нежелание общаться — эти признаки депрессивного состояния мы связываем обычно с осенне-зимним сезоном, дождливым и сумрачным. Однако у сезонной депрессии есть и летний вариант.
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это разновидность депрессии, которую принято связывать с зимними месяцами и с нехваткой солнечного света. Но бывает и летнее (обратное) сезонное аффективное расстройство. Оно встречается куда реже, чем зимнее, затрагивая менее 1% людей. Но уже эта, казалось бы, скромная цифра, говорит о том, что от летней депрессии страдают миллионы. Что же она собой представляет?
Летняя депрессия (summer SAD) — научно доказанное сезонное аффективное расстройство. Это состояние было открыто в 1984 году американскими учеными. Летняя депрессия начинается весной и длится до осени. Медики до сих пор выдвигают все новые гипотезы ее возникновения.
Зимняя депрессия как правило сопровождается вялостью и сонливостью, для летней же характерны бессонница и перевозбуждение. Однако во многом симптомы летнего расстройства во многом схожи с симптомами классической депрессии. Так, человек становится тревожным и раздражительнымь, теряет сон и аппетит, может отказываться от общения.

Основные причины летней депрессии

1. Долгий световой день
Есть основание считать,  что симптомы летней депрессии проявляются в связи с увеличением продолжительности светового дня и уменьшения ночи. Кроме того, этому сопутствуют потепление и увеличение влажности. Однако пока нет доказательств этой теории.
Зимой уменьшается количество солнечного света и этот фактор может вызвать снижение серотонина, что в свою очередь приводит к возникновению депрессии. Изменение сезона вляяет на баланс уровня мелатонина в организме, который играет немаловажную роль в процессах сна и настроения.
2. Чужое счастье
Лето привносит в нашу жизнь новые чувства и эмоции, например, радость от солнечного тепла и света. Очень многие радуются  этому факту и пребывают в  приподнятом настроении вне зависимости от ситуации вокруг. И именно такое поведение окружающих может вызвать депрессию у тех, кто по определенныи причинам не может разделить эти эмоции.
Однако, это в основном касается людей, склонных к хандре. Они могут почувствовать дисбаланс и понять, что их уровень счастья не совпадает с уровнем окружающих. Все это может привести к дискомфорту, беспокойству и депрессии.

3. Аллергии

В весеннее и летнее время обостряется аллергия на пыльцу цветущих растений. Некоторые психологи уверены, что влиять на настроение может и аллергия.  Есть теория, что определенные аллергены вызывают воспаления в дыхательных путях, и это ведет к депрессии предрасположенных к ней людей. Симптомы летней депрессии могут быть незначитальными ранней весной и обостряться в течение лета.

Как справиться с летней депрессией?

В настоящее время нет какого-то определенного лечения летней депрессии, однако эксперты дают некоторые советы, которые могут помочь.
Сон в затемненной комнате
С увеличением продолжительности светового дня количество часов сна уменьшается, поскольку многие не могут спать, когда на улице светит солнце. Чтобы решить эту проблему важно обзавестись шторами, которые полностью блокируют свет. Так у ваших внутренних часов будет возможность самим решать, когда пришло время для пробуждения.

Занятия спортом

Снять стресс и беспокойство (именно эти симптомы обычно усиливают летнюю депрессию) помогают регулярные занятия спортом.  Лучший вариант — активное времяпрепровождение на свежем воздухе – катание на велосипеде, роликовых коньках, волейбол, бадминтон, бег исли скандинавская ходьба с палками.
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
Этот метод позволяет неинвазивно стимулировать кору головного мозга посредством коротких магнитных импульсов. Процедура ТМС — общепризнанный диагностический метод, используемый в неврологии, нейрохирургии, психиатрии и урологии. Метод успешно применяется при лечении депрессии, поскольку снижает вызывающие ее симптомы.
Аюрведические практики
Если симптомы депрессии выражены не сильно, попробуйте прибегнуть к мудрости аюрведы. Так, специалисты по аюрведе уверены, что физическая активность необходима, но в жаркий сезон больше подойдут йога и плавание. Движения должны быть медленными и не разогреваать тело. В рационе важно делать акцент на охлаждающие, сухие и тяжелые продукты. Основными должны быть сладкий, горький и вяжущий вкусы. Пейте прохладную (но не ледяную) воду с мятой, огурцом и лаймом.
Если же у вас присутствуют два и более из перечисленных ниже симптомов — чувство апатии и бессилие, потеря концентрации внимания и аппетита, бессонница, тревожные и тем более суицидальные мысли — это повод обратиться к специалисту.

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*