Главная » Без рубрики » Систематизируем ночной сон
Опубликовано: 26.02.2021

Систематизируем ночной сон

Хорошее самочувствие и здоровый внешний вид — совершенно невозможны без полноценного ночного отдыха. И этот неоспоримый факт ни для кого не является тайной. Именно во время сна наш организм интенсивно восстанавливает истраченные силы и готовится к грядущим трудовым будням. Но не только количество ночного сна определяет наше хорошее самочувствие. Самая главная его характеристика – это качество сна и чтобы грамотно организовать отход ко сну, попробуйте воспользоваться нижеприведенными советами.

Спокойствие и только спокойствие, как говорил, всем хорошо известный, Карлсон

В том случае, если вы ложитесь в постель и начинаете с маниакальным упорством перебирать в уме все проблемы, с которыми вам довелось столкнуться на протяжении истекшего дня, можете быть уверены, полноценного отдыха не получится.

Есть хороший практический способ избавить свою голову перед сном от назойливых идей-фикс. Незадолго до отхода ко сну возьмите карандаш, листок бумаги и напишите на нем весь список проблем, которые вас беспокоят и возможные варианты выхода из сложившейся ситуации. Будьте уверены, когда вы ляжете в постель и закроете глаза, в вашу голову уже не забредут мысли об этих проблемах.

Спальня – не для работы и развлечений

Крайне важно, завести для себя правило, в спальне не работать и не устраивать салон просмотре теле- и видеопрограмм. Работающая техника, шум, яркий свет в несколько раз понижают в человеческом организме выработку вещества – мелатонина, ответственного за полноценный сон и регуляцию его фаз. Поэтому, вынесите телевизор и компьютер в соседнюю комнату, занавесьте окна темными плотными шторами и что называется, почувствуйте разницу.

Вечерний моцион

О пользе вечерней прогулки перед сном в качестве облегчающего средства для тех, кто испытывает трудности с отходом ко сну, наверное, наслышан каждый. Совет, безусловно, хорош и крайне действенен. Результаты практических исследований доказывают, что пациенты, на протяжении ряда лет имеющие проблемы с засыпанием, после совершения даже непродолжительной прогулки перед сном, засыпали без использования медикаментозных препаратов, на час раньше, чем обычно и их отдых был более продуктивным.

Ежевечерний ритуал

Замечательно, если вы придумаете для себя перед сном какой-либо успокаивающий нервную систему ритуал. Какое именно занятие выбрать, решать вам. Конечно же, ритуал должен быть умиротворяющим и не будоражащим излишне фантазию и воображение. Как вариант, идеально подходящий для вечернего ритуала, можно предложить, чтение классической литературы, либо принятие горячей ванны с несколькими каплями эфирного масла.

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*