Главная » Без рубрики » Систематизируем ночной сон
Опубликовано: 26.02.2021

Систематизируем ночной сон

Хорошее самочувствие и здоровый внешний вид — совершенно невозможны без полноценного ночного отдыха. И этот неоспоримый факт ни для кого не является тайной. Именно во время сна наш организм интенсивно восстанавливает истраченные силы и готовится к грядущим трудовым будням. Но не только количество ночного сна определяет наше хорошее самочувствие. Самая главная его характеристика – это качество сна и чтобы грамотно организовать отход ко сну, попробуйте воспользоваться нижеприведенными советами.

Спокойствие и только спокойствие, как говорил, всем хорошо известный, Карлсон

В том случае, если вы ложитесь в постель и начинаете с маниакальным упорством перебирать в уме все проблемы, с которыми вам довелось столкнуться на протяжении истекшего дня, можете быть уверены, полноценного отдыха не получится.

Есть хороший практический способ избавить свою голову перед сном от назойливых идей-фикс. Незадолго до отхода ко сну возьмите карандаш, листок бумаги и напишите на нем весь список проблем, которые вас беспокоят и возможные варианты выхода из сложившейся ситуации. Будьте уверены, когда вы ляжете в постель и закроете глаза, в вашу голову уже не забредут мысли об этих проблемах.

Спальня – не для работы и развлечений

Крайне важно, завести для себя правило, в спальне не работать и не устраивать салон просмотре теле- и видеопрограмм. Работающая техника, шум, яркий свет в несколько раз понижают в человеческом организме выработку вещества – мелатонина, ответственного за полноценный сон и регуляцию его фаз. Поэтому, вынесите телевизор и компьютер в соседнюю комнату, занавесьте окна темными плотными шторами и что называется, почувствуйте разницу.

Вечерний моцион

О пользе вечерней прогулки перед сном в качестве облегчающего средства для тех, кто испытывает трудности с отходом ко сну, наверное, наслышан каждый. Совет, безусловно, хорош и крайне действенен. Результаты практических исследований доказывают, что пациенты, на протяжении ряда лет имеющие проблемы с засыпанием, после совершения даже непродолжительной прогулки перед сном, засыпали без использования медикаментозных препаратов, на час раньше, чем обычно и их отдых был более продуктивным.

Ежевечерний ритуал

Замечательно, если вы придумаете для себя перед сном какой-либо успокаивающий нервную систему ритуал. Какое именно занятие выбрать, решать вам. Конечно же, ритуал должен быть умиротворяющим и не будоражащим излишне фантазию и воображение. Как вариант, идеально подходящий для вечернего ритуала, можно предложить, чтение классической литературы, либо принятие горячей ванны с несколькими каплями эфирного масла.


Так же вас может заинтересовать:

d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*