Опубликовано: 19.12.2018

Т1

Комплекс физических упражнений должен включать множество факторов, которые вы обязаны обсудить с профессиональными тренерами. При различных хронических заболеваниях, любых нарушениях здоровья необходима консультация  рефлекс терапевта,  специалиста по реабилитации, или физиотерапевта. А кому-то необходима консультация  аллерголога — иммунолога или другого специалиста.

Рекомендуется сначала провести диагностику и аудит собственного организма, выяснить, все ли в порядке с организмом в целом, пройти обследование и сдать анализы. Возможно, выяснится, что необходимы витамины и минералы, которых не хватает для нормальной жизнедеятельности в целом.

Заводим дневник и записываем, с чем мы пришли на старт нашего процесса похудения. И конечно, цель — вес, желаемый в цифрах. И обязательное фото для сравнения в начале пути. Делаем регулярные записи наших достижений.

Обязательно работаем на тренажерах.

Выпады — самые эффективные силовые упражнения для ягодиц и мышц бедер. Их делают вперед, назад, в стороны и по диагонали, с отягощениями и без. Существует около 20 видов модификаций. Выполняя  комплекс только на выпадах, можно добиться впечатляющих результатов. Осваиваем  технику выполнения сначала без отягощений, постепенно усиливая нагрузку.

Классический способ: Встаньте прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию. На вдохе сделайте шаг вперед и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола, напрягите мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 10раз на каждую ногу.

  1. Приседание в широком положении стоп. Приседания в стиле сумо. Для начала нужно ровно встать и выпрямиться, в пояснице нужно сохранять естественный прогиб. Ноги расставляются в стороны, стопы разворачиваются в наружную сторону. Ширина общей постановки ног и угол разворота должны быть подобраны индивидуально женщиной, но нужно стараться расставить ноги так сильно, как только это возможно, а носки развернуть на 45 градусов. Несколько раз потренируйтесь, приседая без веса. Если бедра у вас получается доводить до одной параллели с полом, и при этом вы не чувствуете никакого дискомфорта, то можете продолжать выполнять упражнение в таком положении. Упражнение стоит выполнять в 3−4 подхода и по 10−15 раз.
  2. Поднятие ноги вверх в положении упора на колени.

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*