Тренер Джереми Скотт, основатель Jeremy Scott Fitness, показывает, что делать, если из тренажеров у тебя в распоряжении только пол.
Отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. Совмести эти два упражнения с плиометрией, и твоему телу придется попотеть, а мышцам — подрасти. Выполни показанные на видео упражнения в том же порядке, что и Джереми. Сделай как можно больше плиометрических повторов в каждом подходе.
Тренировка с собственным весом от Джереми Скотта
Это один подход, постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым кругом. Получится нечто вроде «лесенки».
—
Источник
