Главная » ФИТНЕС » 3 упражнения для ягодичных мышц от Би-Джея Гаддура
Опубликовано: 10.02.2017

3 упражнения для ягодичных мышц от Би-Джея Гаддура

Как ни крути, а подтянутые ягодицы нравятся большинству женщин. Рано или поздно тебе придется перед ней раздеться, так что прими во внимание три упражнения, которые и сами по себе — отличный воркаут.

Эксперт:
Би-Джей Гаддур, фитнес-редактор американской версии Men’s Health

Строго говоря, в крепких ягодичных мышцах есть и другой смысл, кроме очевидного. Они помогают лучше сохранять баланс и тем самым избегать ненужных травм. Они не только делают тебя визуально стройнее, но и реально исправляют твою осанку.

1. Подъем таза

Это движение учит тебя работать не силой низа спины, а силой бедер, что просто необходимо для выполнения разнообразных силовых подъемов — чтобы избежать травм позвоночника. Упражнение (10–20 повторов) отлично разогревает, например, перед становой тягой. Итак: сделай 3–5 подходов по 10–20 повторов. Ягодицы должны интенсивно работать при каждом подъеме.

2. Махи гирей

Махи гирей — беспрецедентная встряска для всего тебя: задействует огромное количество мышц, сжигает жир и прекрасно нагружает ягодицы. Выбери цель (например, 500 махов) и приближайся к ней в течение дня, делая по 50 махов в час. Другой вариант — 25-минутная тренировка: по 20 махов каждую минуту, немного отдыха, и опять.

3. Вышагивания

Вышагивания на платформу — естественное для человека движение, которое помогает развивать баланс, подвижность и силу ног, а также эффективно нагружает ягодичные мышцы. К тому же это отличная заминка для любой тренировки: выполняй упражнение в свободном темпе в течение 10 минут, чередуя ноги.


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*