Главная » ФИТНЕС » 3 упражнения, которые помогут тебе побить свой рекорд в жиме лежа
Опубликовано: 11.03.2017

3 упражнения, которые помогут тебе побить свой рекорд в жиме лежа

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает о том, как взять от жима лежа максимум.

Чтобы повысить свои результаты в жиме лежа, тебе потребуется освоить технику на зубок и развить мышцы, которые «сдают позиции» в этом упражнении. Эта тренировка от Би-Джея Гаддура помогает прокачать тело как раз в тех местах, что обычно слабоваты у большинства парней.

Это интересно
Упражнение дня: французский жим лежа — смотри и учись

Кроме того, эти упражнения усилят мышцы плеч и помогут избежать травм плечевого пояса, часто встречающихся среди любителей жима лежа. Выполняй эти упражнения по кругу или включи их в тренировку после нескольких подходов жима, и твой персональный рекорд постучится в дверь!


1. Тяга гантелей в наклоне

Чтобы работать с серьезным весом при жиме лежа, тебе нужны развитые мышцы спины. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры часто советуют толкать штангу не грудью, а спиной. Тяга гантелей помогает избавиться от дисбаланса мышц, который приводит к плохой осанке и повышает риск травмы плеч. Я рекомендую выполнять тягу с поддержкой на наклонной скамье, потому что она просто-напросто легче и удобнее, чем тяга в наклоне, стоя на ногах. Сделай от 3-х до 5-ти подходов по 15-20 повторений и устраивай перерыв в 1-2 минуты между подходами.

2. Разведение гантелей с прямыми руками

Спроси у любого тренера по фитнесу, какие мышцы тебе необходимы, чтобы построить крепкую спину, и они обязательно упомянут заднюю часть дельт. Если эти мышцы не будут развиты, ты запросто можешь заработать травму плеч при работе с большими весами. Когда ты выполняешь это упражнение, постарайся расколоть грецкий орех своими лопатками. Также я советую держать руки идеально прямыми. Это значит, что тебе потребуется меньший вес, но это как раз хорошо: ты будешь выполнять каждое движение четко и с расстановкой. От 3-х до 5-ти подходов по 15-20 повторов на каждый будет достаточно. Отдых между подходами – минута.

3. Разгибание на трицепс в наклоне

Ну и, конечно же, если хочешь добиваться серьезных результатов в жиме лежа, тебе потребуются здоровенные трицепсы. По правде говоря, большинство парней не доделывают один-два повтора жима именно по причине слабых трицепсов. Это упражнение с легким наклоном нагружает их по полной программе, так что не пропускай его. Сделай от 3-х до 5-ти подходов по 8-12 повторов и отдыхай между подходами по минуте.


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*