Накачай мышцы, достойные «Спасателей Малибу», вооружившись советами, пожалуй, самого большого трудяги из голливудских качков.
Пока ты бил баклуши Скала, как видно по трейлеру новых «Спасателей Малибу», времени даром не терял. По данным журнала Forbes Дуэйн Джонсон — один из самых популярных актеров последних лет. За последний год он сыграл Хоффа в «Спасателях Малибу», снялся в продолжении серии «Форсаж», согласился на роль в ремейке «Джуманджи» и заработал на всем этом, ни больше ни меньше, 31 миллион долларов. При этом Джонсон остается культовой фигурой в фитнесе с 10 миллионами подписчиков в Twitter и 50 миллионами в Instagram.
Помимо съемок и бесконечных тренировок, он также выпустил мобильное приложение — будильник Rock Clock, пробуждающий тебя мотивирующими сообщениями. И да, в нем нет кнопки Snooze — по словам Скалы, жизнь не дает поблажек! Если ты совсем суров, можешь настроить приложение так, как его настраивает сам Скала — тебя ждут незабываемые подъемы в пять утра под звуковое сопровождение с голосом самого Дуэйна Джонсона, говорящего «бип-бип». Думаешь, сдюжишь? Посмотри на принципы, которыми руководствуется Джонсон в тренировках:
1. Поддержание формы — для сопляков
Джонсону 42 года, и он явно не планирует останавливаться на достигнутом. «Я тренируюсь не для того, чтобы поддерживать форму, а для того, чтобы улучшать ее. Когда тебе за тридцать, твои мышцы только набирают полную силу, так что ты можешь добиться потрясающих результатов». Ученые поддерживают эту точку зрения: по научным данным, ты можешь за 16 недель увеличить силу мышц на 80%, даже разменяв пятый десяток. Впрочем, обращай внимание на боль после тренировок. «Это способ твоего тела сказать: «Что-то не так». Стоит прислушаться».
Это интересно
Зачем Дуэйну «Скале» Джонсону унитаз в тренажерном зале
2. Выбирай правильную музыку
Дуэйн Джонсон не начинает тренировку, не надев наушники. «Музыка нужна, чтобы отключить все прочие звуки. Когда шум прекращается, остаешься только ты и твои собственные рекорды, которые нужно побить, — это помогает сосредоточиться. 95% всей музыки на моей тренировке — это хардкор-хип-хоп. Остальные 5% — Metallica и Disturbed».
Это интересно
Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию
3. Налегай на кардио
Кардиотренировки могут казаться скучноватыми, но Джонсону деваться некуда. «Когда ты должен полфильма щеголять в набедренной повязке тебе необходимо сжигать жир. Я выполняю кардио по 30-35 минут каждое утро: просыпаюсь, пью кофе и иду к эллиптическому тренажеру. Плюс я пью примерно литр воды до завтрака». Имей в виду, тренировки на пустой желудок увеличивают скорость сжигания жира на 20%.
Это интересно
Дуэйн Джонсон: железная хватка и золотые времена человека-скалы
4. Бери от разгрузочных дней все
Для роли Геракла Джонсон тренировался дважды в день шесть дней в неделю в течение двух лет — можно сказать, он честно заработал разгрузочные дни. «Пицца, пирожные, блины — мои олимпийские разгрузочные дни выглядели довольно абсурдно. Я ел столько, сколько мог в себя впихнуть». По данным The American Journal of Physiology, высококалорийные блюда увеличивают выработку лептина, гормона, контролирующего аппетит, на 30%. «Иногда, конечно, я позволяю себе чит мил в виде текилы, — добавляет он, — Раньше я пил «из горла», но сейчас я медленно потягиваю ее. Хотя, чего уж греха таить, иногда пью из бутылки. Бывают и такие дни».
Это интересно
Дуэйн «Скала» Джонсон планирует стать президентом США
5. Жми по максимуму
Джонсон признает: его успех, как актера — результат усилий многих людей. «У меня прекрасная команда, тренер и диетолог». «Деньги не падают с неба. Однако, есть базовые принципы, следование которым всегда ведет тебя в правильном направлении: тренируйся жестко, тренируйся упорно, жми по максимуму, выкладывайся, и все получится».
—
Источник
