Вот тебе несколько приемов из разных школ боевых искусств, применяемых в MMA. И упражнения ровно на те группы мышц, которые задействованы в этих приемах.
Джит кун до. Удар коленом
Мышцы: грудь, мышцы живота, ягодицы
Шаг 1. Начни атаку с отвлекающего маневра. Нанеси (или просто обозначь) быстрый прямой удар левой рукой в область лба, вынудив противника нырнуть вниз. Сразу же сместись немного влево, позволяя противнику провалиться вперед.
Шаг 2. Провернись на левой стопе и нанеси удар коленом в область солнечного сплетения или голову. Правой рукой надави на противника сверху, не позволяя ему избежать удара.
Шаг 3. Всё — твой противник должен лежать на полу. Пока он будет «заходить на посадку», можешь нанести ему еще один удар коленом или, захватив руку, провести болевой прием.
Тебе нужен: стабильный кор
«Любая ударная работа — руками или ногами — требует немалой силы мышц кора, — говорит Джейми Хиллман, тренер из Brixton Integrated Martial Arts. Динамические упражнения на кор помогут тебе получить нужные качества.
Землетрясение
А. Тебе понадобится сендбэг или не очень тяжелый боксерский мешок. Возьми мешок и помести его себе на плечо или подними над головой, если хватает сил.
Б. Изо всех сил брось мешок об пол, одновременно немного отпрыгивая назад, чтобы быть готовым всем телом упасть на мешок.
В. Теперь резко упади на мешок, прижав его, словно соперника, к земле. Твоя позиция должна полностью соответствовать нижней точке обычных отжиманий.
На протяжении всего подхода держи спину жесткой и слегка прогнутой в пояснице. Движения старайся делать четкими, точными и экономными. Выполняй упражнение 1 минуту, после чего отдохни минуту и повтори. Всего необходимо сделать 6 подходов.
—
Источник
