Главная » ФИТНЕС » Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм
Опубликовано: 14.03.2017

Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм

Наверняка отжиманий по методике ацтеков ты еще не делал — и вряд ли сделаешь с первой попытки! Тем интереснее задача. Только будь аккуратен, не влети рогом в пол.

В отжиманиях по-ацтекски скомбинирована «взрывчатость» плиометрических упражнений, резкость отжиманий с хлопком и внешняя легкость гимнастических утех. Чтобы выполнить их, потребуются отвага и отточенная техника, зато в итоге ты отлично поработаешь над объемом и силой своих «зеркальных» мышц: трицепсов, плечевых мышц и грудных. Будет и бонус: это упражнение прекрасно сжигает жир (если для тебя актуален этот вопрос).

Это интересно
Супер-тренировка «Anarchy Workout» для быстрого жиросжигания

Ну а теперь к сути. В нижней точке отжимания тебе необходимо так оттолкнуться от пола, чтобы, подпрыгнув, коснуться в воздухе пальцами рук пальцев ног. И успеть вернуться в исходное положение, а не вписаться носом в пол. Тут одной силой не обойтись, нужно приноровитьс­я. Для начала ты просто должен хорошо и много отжиматься. Потом — много отжиматься с хлопком. Потом попробуй оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно и шлепнуть себя ладонями по коленкам. Получается? Ну а теперь приступай к самому сложному.

1. Вставай в стойку

Прими обычное положение для отжиманий на какой-нибудь амортизирующей поверхности вроде гимнастического мата (иначе ударная нагрузка на запястья будет слишком велика). Вытяни тело в струнку.

2. Отжимайся

Как обычно — согни локти и опусти грудь. И потом мгновенно, резко отожмись. Время между этими двумя движениями должно быть минимальным — только так отжимание получится достаточно энергичным.

3. Складывайся пополам

Тебе нужно оторваться от пола — как руками, так и ногами. В этот момент пальцами прямых рук молниеносно коснись мысков выпрямленных ног. Для этого придется резко сложиться пополам.

4. Приземляйся

Раскрой ладони и выброси ноги обратно назад — чтобы приземлиться в исходное положение. В идеале ты должен мгновенно отжаться (дабы не терять энергию движения) и повторить упражнение в бод-ром темпе столько раз, сколько сможешь.

Теперь у тебя будут…

  • Грудь и плечи высшего разряда
  • Жироуничтожающий метаболизм
  • Гибкость нового поколения
  • Очевидные кубики на животе


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*