Главная » ФИТНЕС » Сгибание ног в тренажере
Опубликовано: 07.02.2017

Сгибание ног в тренажере

->

Для улучшения рельефа мускулов и придания им необходимой формы используются изолирующие упражнения. Для бицепса бедра наиболее эффективным являются сгибания ног в тренажере. Узнайте особенности выполнения движения.

Сгибания ног принадлежат к группе изолированных движений и предназначены для улучшения качества рельефа бицепса бедра. Также при выполнении движения в работе частично задействуются  и икроножные мускулы.

Преимущества сгибаний ног на тренажере

Как мы уже говорили, с помощью упражнения вы придадите бицепсу бедра эстетический вид. Нижняя часть мускула станет шире и толще, что визуально удлинит бедро. Упражнение направлено на придание мускулу дефиниции (четкого разделения его отделов), а также улучшения сепарации (рельефа).

Техника выполнения сгибаний ног на тренажере

Примите начальное положение в тренажере так, чтобы коленные суставы немного выступали за край скамейки. При этом валик тренажере должен располагаться в нижней части лодыжек. Корпус должен быть плотно прижат к скамейке.

Выдыхайте и задержите дыхание, начав сгибать ноги в коленных суставах. При достижении верхнего положения траектории задержитесь на пару секунд, напрягая при этом бицепс бедра. После этого начинайте движение в обратном направлении. Очень важно контролировать все движение и выполнять его плавно. Также в нижнем положении траектории не распрямляйте полностью ноги, чтобы бицепс бедра оставался под напряжением. Движение вверх следует выполнять в быстром темпе, а в обратном направлении – в медленном.

Советы по выполнению упражнения

Для предотвращения травмы коленного сустава, чашечка должна находиться за пределами скамейки.

Следите, чтобы тазобедренный сустав всегда был прижат к скамейке.

Нельзя использовать большой вес, при котором вам придется читинговать.

Благодаря изменению положения носков, акцент нагрузки будет смещаться на разные отделы целевого мускула.

Делайте вдох при усилии (подъеме ног) и выдыхайте во время движения в противоположном направлении.

Очень важно правильно установить скамейку. Если после выполнения движения вы чувствуете усталость в спине, то движение выполнялось неправильно.

Упражнения для мышц ног

Мощные мышцы ног необходимы, если вы любите потягать штангу на досуге. Да и при толчке сила ног не помешает. Да и вообще, сильные ноги вряд ли кому-то повредят »

Как начать мускулы ног?

Ноги обладают самой мощной мускулатурой. В то же время тренировать их достаточно сложно. Сегодня разговор пойдет о том, как быстро накачать мускулы ног »

Гакк приседания

Максимальная нагрузка при выполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, а также работают ягодичные мускулы и бицепс бедра. Тренажер позволяет имитировать подконтрольные приседания с отягощением »


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*