Главная » ФИТНЕС » Тяга + жим = кардио. Энергичная тренировка с тяжелым металлом
Опубликовано: 17.02.2017

Тяга + жим = кардио. Энергичная тренировка с тяжелым металлом

Надоели беговая дорожка и эллипсоидный тренажер? Тогда сделай силовые упражнения своим кардио. Это станет возможно с нашей тренировкой, которая совмещает упражнения на основе тяги и жима.

Если ты читал интервью с Джейсоном Стетхэмом на Mhealth.ru, ты, наверное, помнишь, что актер вообще не бегает на дорожке. «Работа с железом — это и есть мое кардио», — говорит он. Хочешь тренироваться так же брутально? Специально для тебя мы подготовили тренировку, в которой чередуются упражнения на основе жима и тяги, чтобы твои мышцы не успевали привыкнуть к монотонной работе, а сердечный ритм ускорялся. Если возьмешься тренироваться по этой схеме, помни — чем меньше ты отдыхаешь между упражнениями, тем крепче становишься!

1. Тяга гантели в наклоне

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 45 секунд

Обопрись коленом правой ноги и правой рукой о скамью и наклони туловище так, чтобы оно было расположено параллельно полу. Твоя левая нога должна быть рядом со скамьей. Возьми левой рукой гантель и медленно тяни ее к торсу, пока она не поднимется до низа живота. Это движение должно быть выполнено на выдохе. После этого медленно возвращай гантель в исходное положение. Запомни — тянуть гантель нужно не рукой, а спиной.

2. Жим штанги лежа узким хватом

Подходы: 4 Повторы: 8-10 минуты Отдых: 60 секунд

Ляг на скамью, держа штангу прямым, узким хватом. Медленно, на выдохе, опускай гриф, пока не коснешься запястьями груди. На выдохе выпрями руки и верни штангу в исходное положение. Концентрируйся на работе трицепсов и грудных мышц.

3. Тяга блока к поясу сидя

Подходы: 4 Повторы: 12-15 Отдых: 60 секунд

Сядь перед опорой блочного тренажера, вытянув ноги вперед, лицом к нижнему блоку. Возьми рукоятки блока и тяни их в сторону торса, после чего медленно возвращай руки в исходное положение.

4. Французский жим лежа с ez-штангой

Подходы: 4 Повторы: 10-12 Отдых: 45 секунд

Ляг на спину. Возьми ez-штангу прямым, узким хватом и держи ее над собой, на вытянутых руках, на уровне груди. Подбери локти к корпусу и опускай штангу за голову, пока она не окажется в 10 сантиметрах от лба. Медленно возвращайся в исходное положение.

5. Тяга верхнего блока к груди

Подходы: 3 Повторы: 12-25 Отдых: 60 секунд

Возьми гриф прямым хватом, руки — на ширине плеч. Слегка отклонись назад и выпяти грудь. Тяги гриф к груди, после чего медленно возвращай его в исходное положение. Твой торс не должен при этом отклоняться вперед-назад. Обрати внимание, что это упражнение — родственник подтягиваниям к груди, поэтому верхняя часть тела должна работать по похожей схеме.

6. Французский жим лежа с гантелями

Подходы: 4 Повторы: 10 Отдых: 45 секунд

Ляг на скамью, возьми в каждую руку по гантели прямым параллельным хватом, подними их над грудью и опускай так, чтобы в финальном положении гантели касались плеч. Медленно разогни руки в локтях и вернись в исходное положение.

Еще больше упражнений, из которых ты сам можешь составить тренировку — в нашей ежедневной рубрике «Упражнение дня». Смотри и учись!


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*