Главная » ФИТНЕС » Тренажерка Смита: советы от чемпиона CrossFit Games 2015
Опубликовано: 07.02.2017

Тренажерка Смита: советы от чемпиона CrossFit Games 2015

Бен Смит не очень похож парня, который сумел выиграть одно из самых жестких спортивных соревнований планеты. Но в позапрошлом году Бен сделал это — и готов открыть тебе несколько секретов своей физической формы.

Вот уж кто совершенно не похож на кроссфитера-чемпиона. С виду простой парень, который пришел в магазин за плиткой для ванной, да и то не стал ее покупать в целях экономии. Бену Смиту 25 лет, в нем 182 сантиметра роста, всего 88 килограммов веса, а фигура ничем не примечательного соседа-физкультурника. Тем не менее именно Смит выиграл CrossFit Games в июле 2015 года. Он что, правда так крут?

Да, именно так. Мы убедились в этом, отправившись к нему в зал, а точнее, кроссфит-бокс под названием CrossFit Krypton. И вот он, во всей красе. Музыка на весь зал орет хит Коула Свиндела Let Me Se Ya Girl, а Смит стоит со штангой на плечах. Там 170 кг.

Плавным, непередаваемо изящным движением он сгибает ноги в коленях, отводит таз чуть назад и опускается в глубокий присед. Его корпус остается неподвижным, как каменное изваяние. Таким же неуловимо легким движением он возвращается в исходное положение и продолжает. Смит делает три четких повтора и возвращает штангу на стойки. И так каждую минуту в течение 25 минут кряду.

В итоге Смит поднимает 12,75 тонн железа за промежуток времени, в который уместится всего одна серия «Американской семейки». Подобное недостижимо для большинства парней. Несчастный напарник Смита, который хоть и тяжелее его на 20 килограммов, приседает со штангой всего в 140 кило и уже готов сдаться. Смит же даже не вспотел, а его дыхание осталось ровным и спокойным.

Вот она — истинная физическая готовность ко всему.

Сорок претендентов, которые каждый год квалифицируются и получают право на участие в Games, это настоящие фрики от фитнеса. Все они приседают и тянут значительно за 200 кг, а комплекс Fran, состоящий из 45 подтягиваний и 45 трастеров со штангой, выполняют за две с половиной минуты и меньше. То есть, по сути, они развивают основные физические качества до предела, на который только способен человеческий организм. Каждый из них представляет собой комбинацию удачной генетики тела и демонического драйва духа. В противном случае никто из них не выдержал бы всех тягостей подготовки и самих соревнований. Ведь тренироваться серьезным кроссфитерам приходится по 4–5 раз в неделю на протяжении многих лет. К примеру, наш герой выиграл свой титул лишь с седьмой попытки.

Так каким образом Смит, пройдя вместе со всеми претендентами 13 безжалостных заданий Games, смог одержать победу? Ответ прост: коэффициент полезного действия, эффективность каждого приложенного усилия. И все здесь начинается с идеальной техники.

Это интересно
Рич Фронинг: чем живет и как тренируется повелитель кроссфита

«Чем чище механика твоих подъемов, тем меньше усилий приходится затрачивать на саму работу, — говорит Келли Старрет, создатель фитнес-блога MobilityWOD. — При прохождении одного за одним всех испытаний на CrossFit Games именно техническое превосходство позволяет сохранять силы и в итоге побеждать».

Получается, что поднимать штангу с идеальной техникой — это все равно что использовать топливо с большим октановым числом. Каждый повтор получается с большей мощью, и на это уходит меньше энергии. Смит говорит, что на последних заданиях он уже четко понимал, что победит, ибо был измотан меньше, чем его соперники: «К финальному дню выступлений мы все были очень утомлены, как физически, так и психологически, но я чувствовал себя уверенно, ибо готовился так тяжело, что для меня соревновательная нагрузка оказалась привычной».

Причем хорошая техника требует такой же постоянной тренировки, как и, к примеру, тренированность сердечно-сосудистой системы. Ты можешь быть способен пробежать марафонскую дистанцию сегодня, но если на какое-то время прекратишь бегать на большие расстояния, тут же утратишь эту способность. Мышцы очень быстро слабеют и становятся менее эластичными, если ты не пользуешься ими. Вот почему Смит на каждой тренировке отрабатывает все основные движения, необходимые для выполнения соревновательных заданий в кроссфите: приседания, гимнастические упражнения на перекладине, вертикальные жимы, тяги и прочее. Если в каком-либо типе движения Смит чувствует недостаток подвижности, то дополнительно работает над гибкостью и мобильностью данного региона.


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*