Главная » ФИТНЕС » Тренировка пресса: как кубики на животе спасают твое здоровье
Опубликовано: 15.03.2017

Тренировка пресса: как кубики на животе спасают твое здоровье

Кубики на животе как самоцель? Многим мужчинам такой подход кажется бестолковым и недостойным человека разумного. Однако рельефный пресс — это больше, чем просто красиво.

1. Весь спорт твой

Натренированный кор (мышцы живота — его важная часть) позволяет лучше выступать практически в любых видах спорта — от силовых до скоростных (шахматы не в счет, хотя как знать). Механика тут несложная: во время движения развитые мышцы кора свою мощь передают конечностям, благодаря чему ты сильнее бьешь, толкаешь дальше, отдаешь хороший пас. Ну и вообще: представь здоровенные ветки на хилом стволе. Когда-нибудь он не выдержит и сломается.

2. Чувство равновесия

Благодаря сильному кору тело увереннее держит баланс, когда ты двигаешься, — и не важно, играешь ли ты в бадминтон, пробираешься через городской гололед или стоишь в тамбуре поезда Москва – Ницца. В результате — меньше травм и более эффективные движения. Кстати, проверь, как у тебя дела с равновесием. Встань на одну ногу, руки — в стороны. Ты должен спокойно продержаться в таком положении не менее минуты.

Это интересно
21 упражнение на пресс: накачай идеальные кубики

3. Спина без боли

Упражнения на мышцы живота обладают еще и профилактическим эффектом: они помогают предотвратить боль в пояснице. А если низ спины у тебя и так не в порядке, то постарайся избегать движений, в которых задействован позвоночник (например, скручиваний на пресс), и сделай акцент на боковых планках, так называемых bird dogs (когда из позиции на четвереньках вытягиваешь сначала левую руку и правую ногу, а потом наоборот) и подъемах головы из положения лежа на спине.

4. Свобода движений

Работа с тренажером TRX или упражнения на одной ноге, чертовски эффективно тренирующие кор, делают тебя более подвижным и гибким (чего не скажешь о традиционной тренировке с железом). Хочешь проверить себя? Пройди тест-гексагон на подвижность. Для этого: с помощью малярного скотча изобрази на полу шестиугольник с стороной 60 см (угол между сторонами — 120°). В середине фигуры наклей полоску длиной 30 см — это стартовая позиция. Включи таймер. Из точки старта двумя ногами выпрыгивай на каждую грань гексагона и возвращайся обратно, двигаясь по кругу по часовой стрелке (лицо всегда направлено в одну сторону; всего получится 12 прыжков). Повтори, но теперь двигаясь против часовой стрелки (тоже 12 прыжков). На круг в том и в другом направлении у тебя должно уйти одинаковое количество секунд. Если нет — тренируйся.

Это интересно
10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

5. Техника в безопасности

Хилый живот — как тонкая фанерка; развитые кубы — прекрасный фундамент, выдерживающий большую нагрузку. Именно на этом фундаменте покоится безопасность таких упражнений, как приседы или жим лежа (не говоря уже о том, что крепкий кор помогает жать больше). Если ты увлечен силовыми тренировками, каждый раз не менее 10 минут уделяй кору и, в частности, абдоминальным мышцам.

6. Выше рост

Тренировка мышц верхней половины тела, особенно в рамках пилатеса, улучшает осанку и зрительно делает тебя выше. Очевидный результат — правильное положение тела, хороший баланс наблюдается уже спустя два месяца после регулярных (три раза в неделю) занятий.

7. Долгие годы

Кубики на животе не то чтобы однозначный залог долгой и счастливой жизни, но некоторая связь между этими вещами есть. Исследователи из Клиники Майо (США) проанализировали данные из 11 научных работ, посвященных соотношению окружности талии и состояния здоровья. Так вот, мужчины, у которых обхват пуза 110 см и более, на 52% больше подвержены риску преждевременной смерти по сравнению с теми, у кого этот показатель 90 см и меньше.


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*