Если ты считаешь, что тренажерный зал — это для слабаков, и не хочешь тренироваться в тепличных условиях, скорее всего, ты выходишь на улицу, к ближайшей спортплощадке. Чтобы зимний холод не мешал, а только способствовал, держи эти 9 советов.
Согласно исследованию Университетского колледжа Сент-Мари в Лондоне, в тренировках на холоде есть свои преимущества — например, во время пробежки мороз снижает темп сердцебиения на 6%, в результате чего твои конечности лучше снабжаются кровью. Вот как взять от «холодного» спорта максимум:
Прогревайся заранее
Мороз — худший враг суставов. Перед тем, как выйти на пробежку, как следует разомнись в тепле. Так ты добьешься лучшей циркуляции крови — а это залог отсутствия травм.
Разминайся как следует
Первые пять минут тренировки удели тому, чтобы как следует размять руки: потряси ими в воздухе и поделай круговые движения плечами. На морозе кровь приливает к внутренним органам, а такая разминка вернет кровоснабжение рукам. Вспомни Рокки — он тоже через это прошел.
Надень шапку
Пусть мы звучим, как твоя мама, но все же: не тренируйся с открытой головой. Тело отдает до 50% тепла через голову — а потеря тепла приведет к нехватке кровообращения в конечностях. Онемевшие пальцы ног не добавят твоей тренировке эффективности.
Это интересно
Тренировка на свежем воздухе
Знай, когда остановиться
Насморк еще не повод отменять тренировку. А вот кашель, температура или боль в суставах — повод. Будешь тренироваться с такими симптомами, разживешься обезвоживанием или даже сердечной недостаточностью. Оно тебе надо?
Дыши правильно
Холодный воздух высушивает и раздражает дыхательные пути. Ты сможешь снизить влияние холодного воздуха, если будешь дышать исключительно носом — маленькие кровеносные сосуды в носу будут согревать и увлажнять воздух перед тем, как он попадет в твои легкие.
Никакого пота
Это не новость, но тем не менее: надевай на тренировку на свежем воздухе термобелье. Оно устроено таким образом, чтобы отводить пот от кожи, поддерживая тем самым температуру тела. Это необходимое условие эффективных упражнений на холоде.
Пей воду
Где бы ты не тренировался, на морозе или в зале, тебе все равно нужно пить. Обезвоживание становится особенно серьезной проблемой, когда на тебе три слоя одежды. И, да, лучше всего брать на уличную тренировку изотоники — содержащийся в них сахар не даст им замерзнуть при минусовой температуре.
Одевайся правильно
Кстати, насчет слоев одежды — присмотрись к вещам из флиса. Это материал достаточно тонкий, чтобы ты не запаривался при +5°C, но достаточно теплый, чтобы противостоять серьезным заморозкам. Сверху рекомендуем надеть свободно сидящую ветрозащитную и водонепроницаемую куртку. Никакого лыжного комбинезона — в нем ты, конечно, будешь выглядеть мило, но поверь: ты скоро пожалеешь, что надел его.
Слушай музыку
Бодрый плейлист — прекрасное средство против холодной погоды. Кстати, согласно исследованию Саутгемптонского университета в Великобритании, музыка, вызывающая чувство ностальгии, способна буквально согревать тебя.
—
Источник
