Стабилизирует кор, прокачивает широчайшую мышцу спины, пресс, плечи и трицепсы. Комплексное упражнение, которое часто незаслуженно обходят вниманием.
Если ищешь упражнение-помощник, которое будет прорабатывать кор, но не станет основным в твоей тренировке — похоже, ты по адресу. Тяга блока с канатной рукоятью, которую также используют для известного разгибания на трицепс — отличное комплексное движение. Оно поможет тебе держать осанку и вдобавок даст нагрузки на трицепсы, плечи и даже пресс.
Запомни, что для выполнения этой тяги нельзя использовать инерцию — каждое движение должно быть под контролем. Выпрями руки, но держи локтевые суставы слегка согнутыми, а стабилизирующие их мышцы — в напряжении. Возьми рукояти и раздвинь их чуть шире плеч. Медленным, контролируемым движением опускай рукояти к бедрам. Если в какой-то момент ты почувствуешь напряжение пресса — значит ты делаешь все правильно. Не торопясь, возвращайся в исходное положение.
О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».
—
Источник
