Главная » ФИТНЕС » Упражнение от бойцов ММА: укрепляем плечи, спину и живот
Опубликовано: 10.03.2017

Упражнение от бойцов ММА: укрепляем плечи, спину и живот

Это нетипичное упражнение, которое помогает избавиться от дряблого кора и зарядить пресс кубиками, мы увидели, наблюдая за подготовкой бойцов ММА. Переверни свой взгляд на тренировку и будь готов держать удар, о какой бы спортивной дисциплине ни шла речь.

Если ты уже привык читать Men’s Health, стоя в планке, то тебе точно нужен следующий уровень нагрузки. И он у нас есть. Отчасти это упражнение пришло из броги (брутальная йога для мужчин), отчасти — из разминки бойцов ММА. Стойка на голове с треугольной опорой отлично нагружает все тело, заставляя мышцы живота молить о пощаде задолго до конца тренировки. Научившись выполнять ее как положено, ты, кроме всего прочего, укрепишь шею и те мышцы, что защищают позвоночник от повреждений. А еще у тебя будут серьезно задействованы плечи и дельтовидные мышцы спины. В общем, чудо, а не упражнение. Вперед!

1. В позу

Сначала попрактикуйся возле стены. На мягкой поверхности (вроде мата) встань на колени. Переплетя пальцы рук, упрись предплечьями в пол так, чтобы между ними был прямой угол, а «вершина» этого угла смотрела в стену.

2. Морда вниз

Теперь упрись теменем в пол — как раз в «вершине» угла, между ладонями. Вставай с колен и шагай ногами в направлении головы (таз в это время будет подниматься), пока не окажешься на цыпочках (как на первой иллюстрации).

Это интересно
3 новых упражнения для домашних тренировок

3. Ноги вверх

Перенеси вес на руки и отчасти на голову, а ноги в этот момент оторви от пола. Подними их вверх, колени согнуты, кор напряжен — для того, чтобы держать равновесие всей конструкции.

4. Стой ровно

Медленно вытяни ноги вверх и задержись в принятом положении на 10 вдохов-выдохов. Аккуратно вернись в исходное положение. Для начала и одного раза хватит, а потом можешь добавить еще пару-тройку повторов, с 30-секундным перерывом между ними.

Теперь у тебя будут…

  • Совсем непробиваемые кубики на животе
  • Чувство баланса, как у заправского йога
  • Хорошо укрепленные плечи и спина
  • Новый трюк, чтобы удивлять гостей


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*