Главная » ФИТНЕС » Упражнения с теннисным мячом: 6 эффективных вариантов
Опубликовано: 13.02.2017

Упражнения с теннисным мячом: 6 эффективных вариантов

Теннисный мяч — уникальный инвентарь, с которым не только на корт ходят, но и, например, готовятся к бойцовским поединкам. Да и вообще развивают координацию и скорость реакции, которые в любом виде спорта не помешают. На каждое упражнение выделяй 3 минуты и делай столько повторов, сколько нравится.

Описанные упражнения с теннисными мячами отлично развивают не только быстроту реакции, но и глазомер

Одиночные упражнения

1. Ведение на баскетбольный манер

Как вести мяч в баскетболе, знаешь? Вот так же попробуй обращаться и с теннисным мячом, но только с каждым отскоком от пола меняй принимающую руку. А когда станешь выполнять упражнение с легкостью, попробуй освоить технику ведения двух теннисных мячей одновременно.

2. Подбор мяча после отскока от стены

Наверняка в школьные годы, когда никто не выходил гулять, тебе приходилось в одиночестве пинать мяч об стенку. Так вот, вспомни грустное отрочество, но только замени футбольный мяч теннисным. Бросай его в стенку под разными углами и лови той же рукой, что бросил, не забывая менять руки.

Это интересно
100 повторов за 10 минут: тренировка на пределе интенсивности

Работа в паре

1. Броски из-за спины

Встаньте с партнером лицом к стене (на расстоянии нескольких метров), он — у тебя за спиной. Напарник бросает мяч в стену, ты — ловишь. Не зная, куда и когда полетит снаряд, поймать его гораздо труднее. Упражнение разовьет твое «шестое чувство» и быстроту принятия решений.

2. Перекрестный огонь

Встаньте с напарником друг напротив друга на расстоянии 3–4 метров и начинайте одновременно кидать друг другу мячи: один делает нижнюю подачу с отскоком от пола, а второй — верхнюю. Упражнение улучшает реакцию и ловкость рук.

3. Лотерея

Партнер в вытянутых руках держит по мячу. Держать-то держит, но может в любой момент отпустить. Твоя задача — не дать мячу коснуться пола. Сумеешь ли? Ведь напарник будет разными способами дезориентировать тебя — делать ложные рывки или отпускать сразу оба мяча.

4. Выстрел в лоб

Тут все предельно просто. Встаешь у стенки и ждешь, когда тебе в лоб прилетит мяч. Сможешь увернуться — молодец, не сможешь — будешь с шишкой ходить. И не забудьте поменяться с партнером ролями. Навык пригодится и в жизни: мало ли неуправляемых объектов летает по нашим городам и весям.

Александр Апанасенок

9-кратный чемпион Белоруссии по боксу, обладатель Кубка мира по боксу, участник Олимпийских игр 2004 года, тренер «Академии бокса»:

«Как правило, боксеры выполняют упражнения с теннисным мячом в виде разминки либо заминки в соревновательный и предсоревновательный период — с целью обострить реакцию и устойчивость внимания. Также мячики — отличное средство совершенствования координации у молодых бойцов».


Источник

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*