Сегодня на повестке дня самые уязвимые места горнолыжников и способы защитить их от возможных проблем.
Квадрицепс
Слабые квадрицепсы приведут к тому, что, приехав на отличный горнолыжный курорт, ты не сможешь получить от него максимум. Уже через несколько спусков твои ноги начнут ныть, вынуждая тебя снижать давление на языки ботинок и коверкать технику катания. Чтобы этого не происходило, твоим любимым упражнением должны стать приседания с гирей (или даже парой гирь), которые надо удерживать перед собой.
Запястья
Начинающие любители зимних видов спорта частенько падают (особенно если учатся кататься без инструкторов). Сильнее всего запястья страдают у снобордистов (по данным проведенного в Шотландии исследования, повреждения запястья у них составляют 25% от общего числа травм). Используй защиту запястий, когда катаешься на сноуборде, чтобы, поймав передний кант, не поймать еще и проблему со здоровьем.
Голеностоп
«И горные лыжи, и сноуборд серьезно нагружают голеностоп, одновременно подвергая его компрессии и всевозможным ротациям, — говорит специалист сайта ski-injury.com Майкл Лангран. — Возможных травм может быть много, вплоть до переломов и разрывов связок». Чтобы укрепить голеностоп и защитить его от травм, надо работать над стабильностью в этом суставе: выполняй наклоны вперед на одной ноге, приседания на одной ноге и упражнения на нестабильных поверхностях: например, баланс-борде.
Колени
Разрывы и надрывы связок колена занимают 35% от общего числа травм горнолыжников по данным ski-injury.com, и даже те, кто не травмировал их, наверняка сталкивались с болями в коленях. «У некоторых людей есть предрасположенность к таким травмам, — говорит физиолог Люси МакДональд, специализирующаяся на лечении горнолыжников. — Поставь ноги одну к другой и встань прямо, если в этом положении твои колени смотрят внутрь, тебе стоит позаниматься со специалистом по ЛФК, который поможет выработать более правильное положение». И, конечно, не пренебрегай занятиями с инструктором по горным лыжам, который поставит тебе правильную технику, а она — ключ к катанию без травм и падений.
Кор
Многие люди, встав на горные лыжи, с удивлением отмечают, что у них начинают болеть даже те мышцы, о существовании которых они не подозревали. Неважно, на чем ты собираешься кататься — на сноуборде или на лыжах, — в любом случае тебе будет нужен сильный кор, иначе у тебя скоро заболит спина. Упражнения на пресс, боковая и обычная планки помогут укрепить твой кор и снять лишнюю нагрузку с позвоночника во время катания.
Плечи
10% лыжных и 15% сноубордических травм приходятся на эту часть тела любителей зимнего спорта, но хорошая разминка поможет снизить вероятность того, что ты пополнишь печальную статистику. Мощные вращения руками вперед и назад перед катанием разогреют плечи, улучшат кровоток и не дадут тебе замерзнуть.
Голова
Единственное место, которое ты можешь защитить почти на 100%, — это голова, и совет тут один: никогда не кататься без шлема. Даже если ты не планируешь совершать трюки или выезжать на «черные» трассы, шлем должен быть на голове.
Спина
Боли в спине — следствие неправильной позы при катании или слабой техники, но даже тем, чье катание близко к идеальному, стоит поработать над спиной. Это, кстати, совсем не сложно. Заведи правило хотя бы на полчаса в день пересаживаться на работе с офисного кресла на фитбол и работать, сидя на нем и удерживая ноги под углом в 90 градусов. Первое время тебе будет непросто (и дело не в косых взглядах коллег), но зато скоро твоя спина отвыкнет от комфортной поддержки спинки стула и будет легче справляться с задачами, в которых положиться можно только на себя.
Кошелек
Горнолыжный отдых — дорогое удовольствие, но можно защитить свой бюджет, если поймать горячее предложение или заранее рассчитать все расходы. Сейчас действуют скидки в 10% и 15% на отдых на многих курортах Club Med, но даже если предложенные по специальной цене даты тебе не подходят, не стоит уходить со страницы этого оператора. Горнолыжное «все включено» от Club Med действует весь сезон, и оно поможет получить лучший сервис по адекватной цене. В пакет включены перелет, проживание, ски-пассы, питание в лучших ресторанах курорта, спа-процедуры и услуги инструкторов по горным лыжам. Так что даже если на первый взгляд цена покажется тебе высокой, посчитай, сколько будет стоить все это по отдельности. Поверь, получается куда больше. С Club Med можно ехать на горнолыжный курорт даже вообще без денег — пакет уже включает все, что только может понадобиться на отдыхе. С тебя только лыжи — все остальное уже ждет на горе!
—
Источник
