На самом деле, каждый хотел бы что-то изменить в своей внешности. 77 % жителей России мечтают похудеть. После того, как женщина проходит такой важный этап в своей жизни, как рождение малыша, тема восстановления тела после родов становится для неё особенно актуальной. Но главное ведь не то, какая цифра появится на весах, главное – чувствовать себя здоровым, сильным, уверенным в себе и окружающем мире. Иногда для этого нужно приложить немало усилий. Как создать и поддерживать тело своей мечты?
Путь к похудению должен быть постепенным, без резких скачков и кардинальных перемен в образе жизни. Только тогда можно прийти к надёжному, правильному и здоровому результату. Снижение веса можно сравнить с тем, как спортсмены готовят тело, чтобы сесть на шпагат. Несомненно, можно резко растянуть ноги в это положение, и, казалось бы, цель достигнута. Однако, как результат – вместо невероятного номера и красивого гибкого тела – разрыв связок и долгий болезненный путь восстановления. Спортсмен не только ещё не скоро сядет на шпагат – он надолго потеряет всякую способность к возобновлению тренировок.
Сбалансированное питание (без голодовок и срывов), физические нагрузки (не превосходящие возможности организма), а также ряд несложных и безопасных процедур – в совокупности при регулярных действиях дадут эффектный результат.
Существует несколько «фишек», которые обязан знать каждый, кто решает выйти победителем в борьбе с лишними килограммами и растяжками на животе.
1. Дефицит
Важно правильно рассчитать ежедневную норму калорий и БЖУ. Сейчас для этого существует много электронных калькуляторов и приложений (лучшей считается формула Миффлина-Сан Жеора). При необходимости снизить долю потребляемых белков, жиров и углеводов – делать это постепенно, каждый день незначительно меняя свой рацион. Здесь полезно знать небольшой секрет: вовсе нет необходимости отказываться от «вкусняшек» – главное соблюдать баланс. 70 % – полезная и правильная еда, 30 % – пища для души. Так качество тела останется в норме. Соблюдение данной формулы также обеспечит профилактику от срывов и перееданий.
Чтобы организм не привыкал к дефициту и процесс похудения в какой-то момент не остановился, нужны небольшие «качели». Например, в один день потребляется 1700кк, в другой 1400, потом 1800 и 1300.
Важно помнить, что чувство насыщения приходит не сразу. Большую порцию лучше разделить на 2 маленькие и съесть следующую только в случае, если сытость не придёт через полчаса после приёма первой.
2. Хороший сон
Привес на весах и жир на животе появляются из-за недосыпа. Кроме того, пытаясь получить недостающую энергию, организм посылает мозгу чувство голода, в надежде присвоить дополнительные калории, которые на самом деле ему и не нужны. Необходимо спать не менее 7-8 часов.
3. Нормальная работа кишечника
Видимость объёма в области живота часто создаётся из-за вздутия. Если есть такая проблема, следует меньше употреблять молочку, бобовые, капусту и брокколи; исключить газированные напитки. Повышенная аэрофагия – следствие курения, разговоров за едой, жевания резинки. Для более эффективной работы желудка и остальных внутренних органов можно выполнять следующее упражнение: лечь на спину, подтянуть ноги к животу и 10-20 раз попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота.
Чтобы кишечник хорошо работал, желательно есть больше овощей и фруктов.
4. Минимизирование стресса
Во время напряжённой работы нервной системы вырабатывается кортизол, провоцирующий нарастание жира. В таком случае, следует больше уделять время себе: лежать в ванной, не спеша прогуливаться по парку, читать книги, смотреть хорошие фильмы.
5. Мышцы в тонусе
Для поддержания мышц живота в тонусе специалисты советуют делать различные упражнения на пресс (здесь главное не переусердствовать), пробовать новые техники вакуумов (стоя, лёжа или на стуле, чрезвычайно полезна техника «наули», «вама наули» и «дакшина наули» и «мадхъяма наули»), а также просто как можно чаще держать брюшной пресс в напряжённом состоянии (втянуть живот).
6. Дренажный массаж
Сейчас существует огромное количество специальных щёточек, скрабов, кремов и обёртываний для минимизирования застоя лимфы. Для молодых мам очень важно выбирать качественную продукцию.
Но самое главное – это любовь к собственному организму. Только заботясь о нём, прислушиваясь к его сигналам, бережно обращаясь с ним, возможно прийти к телу своей мечты. Похудеть (также как и набрать жир за один день) невозможно! Этот процесс займёт какое-то время, потребует силы воли и твёрдого характера. Красивое и здоровое тело несомненно оправдает затраченные усилия.
