Главная » ДУБЛИ » Подтянутый живот, без растяжек после родов
Опубликовано: 24.08.2021

Подтянутый живот, без растяжек после родов

На самом деле, каждый хотел бы что-то изменить в своей внешности. 77 % жителей России мечтают похудеть. После того, как женщина проходит такой важный этап в своей жизни, как рождение малыша, тема восстановления тела после родов становится для неё особенно актуальной. Но главное ведь не то, какая цифра появится на весах, главное – чувствовать себя здоровым, сильным, уверенным в себе и окружающем мире. Иногда для этого нужно приложить немало усилий. Как создать и поддерживать тело своей мечты?

Путь к похудению должен быть постепенным, без резких скачков и кардинальных перемен в образе жизни. Только тогда можно прийти к надёжному, правильному и здоровому результату. Снижение веса можно сравнить с тем, как спортсмены готовят тело, чтобы сесть на шпагат. Несомненно, можно резко растянуть ноги в это положение, и, казалось бы, цель достигнута. Однако, как результат – вместо невероятного номера и красивого гибкого тела – разрыв связок и долгий болезненный путь восстановления. Спортсмен не только ещё не скоро сядет на шпагат – он надолго потеряет всякую способность к возобновлению тренировок.

Сбалансированное питание (без голодовок и срывов), физические нагрузки (не превосходящие возможности организма), а также ряд несложных и безопасных процедур – в совокупности при регулярных действиях дадут эффектный результат.

Существует несколько «фишек», которые обязан знать каждый, кто решает выйти победителем в борьбе с лишними килограммами и растяжками на животе.

1. Дефицит

Важно правильно рассчитать ежедневную норму калорий и БЖУ. Сейчас для этого существует много электронных калькуляторов и приложений (лучшей считается формула Миффлина-Сан Жеора). При необходимости снизить долю потребляемых белков, жиров и углеводов – делать это постепенно, каждый день незначительно меняя свой рацион. Здесь полезно знать небольшой секрет: вовсе нет необходимости отказываться от «вкусняшек» – главное соблюдать баланс. 70 % – полезная и правильная еда, 30 % – пища для души. Так качество тела останется в норме. Соблюдение данной формулы также обеспечит профилактику от срывов и перееданий.

Чтобы организм не привыкал к дефициту и процесс похудения в какой-то момент не остановился, нужны небольшие «качели». Например, в один день потребляется 1700кк, в другой 1400, потом 1800 и 1300.

Важно помнить, что чувство насыщения приходит не сразу. Большую порцию лучше разделить на 2 маленькие и съесть следующую только в случае, если сытость не придёт через полчаса после приёма первой.

2. Хороший сон

Привес на весах и жир на животе появляются из-за недосыпа. Кроме того, пытаясь получить недостающую энергию, организм посылает мозгу чувство голода, в надежде присвоить дополнительные калории, которые на самом деле ему и не нужны. Необходимо спать не менее 7-8 часов.

3. Нормальная работа кишечника

Видимость объёма в области живота часто создаётся из-за вздутия. Если есть такая проблема, следует меньше употреблять молочку, бобовые, капусту и брокколи; исключить газированные напитки. Повышенная аэрофагия – следствие курения, разговоров за едой, жевания резинки. Для более эффективной работы желудка и остальных внутренних органов можно выполнять следующее упражнение: лечь на спину, подтянуть ноги к животу и 10-20 раз попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота.

Чтобы кишечник хорошо работал, желательно есть больше овощей и фруктов.

4. Минимизирование стресса

Во время напряжённой работы нервной системы вырабатывается кортизол, провоцирующий нарастание жира. В таком случае, следует больше уделять время себе: лежать в ванной, не спеша прогуливаться по парку, читать книги, смотреть хорошие фильмы.

5. Мышцы в тонусе

Для поддержания мышц живота в тонусе специалисты советуют делать различные упражнения на пресс (здесь главное не переусердствовать), пробовать новые техники вакуумов (стоя, лёжа или на стуле, чрезвычайно полезна техника «наули», «вама наули» и «дакшина наули» и «мадхъяма наули»), а также просто как можно чаще держать брюшной пресс в напряжённом состоянии (втянуть живот).

6. Дренажный массаж

Сейчас существует огромное количество специальных щёточек, скрабов, кремов и обёртываний для минимизирования застоя лимфы. Для молодых мам очень важно выбирать качественную продукцию.

Но самое главное – это любовь к собственному организму. Только заботясь о нём, прислушиваясь к его сигналам, бережно обращаясь с ним, возможно прийти к телу своей мечты. Похудеть (также как и набрать жир за один день) невозможно! Этот процесс займёт какое-то время, потребует силы воли и твёрдого характера. Красивое и здоровое тело несомненно оправдает затраченные усилия.

---

Уважаемый исполнитель!

Пожалуста, оцените качество данного исходника. Плохие тексты мы доработаем или полностью уберем из списка источников.

Хорошо   Нормально   Плохо   Очень ужасно


d9fa9010

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*